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Die Erholungszeit passt schon, vorher warst du bei dreimal in der Woche den ganzen Körper trainieren nicht ausgelastet, da wirst du ,wenn du den ganzen Körper weniger belastest noch mehr Erholung haben und entsprechend weniger Muskeln aufbauen.
Hast du schon mal einfach die Satzzahl erhöht?
habe ich auch nie behauptet.Zitat:
Zitat von Jasonblabla
jedenfalls hat der wkm plan alles was ein anfänger braucht. ich hab damit prächtig aufgebaut (vor allem kraftmässig). ich fühlte mich am anfang genau wie du, aber trotzdem habe ich strikt nach dem plan trainiert.
ich würd den plan zuerst mal 6 monate durchziehen. richtig anstrengend wirds erst, wenn man die technik einigermassen draufhat und das richtige trainingsgewicht gefunden hat.
die ersten wochen gehen nur schon beim üben für die technik drauf und nach dieser anpassungsphase steigert man sich rasant mit den gewichten. erst ab diesem punkt wird es spannend & anstrengend!
aber wie schon gesagt, tue was du willst...
ok danke für die antworten, ja hab ja zwei aufwärmsätze un mache dann schon 4 sätze hmm, nach den sätzen fühl ich mich ja auch sehr kaputt, aber das verschwindet dann wieder recht schnell, hatten früher z.b mal nen plan da haben wir 2bizeps übungen hintereinander gemacht, da hab ich mich dann aber für die nächste stunde richtig schwach gefühlt im arm, was bei dem plan irgendwie nicht der fall bei mir ist, nach 10min pause könnt ich da bestimmt nochma die übung mit (fast) gleichen wiederholungen machen.
So soll es auch sein, nach dem Trainig kurz kaputt und dann wieder fit. Es geht ja nicht darum den Muskel fertig zu machen sondern darum einen optimalen Reiz zu setzen um den Muskel zum wachsen zu bringen.
Mit den Jahren wird es dann immer schwieriger sich schnell zu erholen da die Intensität automatisch steigt wenn man richtig trainiert
So Trainer gibts bei uns "fast" nur :sorg:Zitat:
Zitat von Livestrong.org