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Nun ja, da ich in ca. 8 bis 10 Foren regelmässig und auch langjährig verkehre, kenn ich halt die Netiquette... wer lesen kann ist halt immer noch klar im Vorteil :daumen:Zitat:
Unglaublich, es gibt noch Leute, die die Suchfunktion von selbst benutzen
@powerford na dann willkommen
>das ist gut, dass ihr zu zweit trainiert, ist wirklich n guter motivationsfaktor. auf dich wartet aber ne menge "arbeit" ;).
na dann hau mal rein mit darkhawk bin gespannt auf fortschrittbilder in den nächsten monaten.
Von mir auch viel Erfolg !!
...und nicht vergessen in regelmäßigen Abständen fortschritte zu posten ! =)
Hast du eigentlich die letzten Jahre trainiert oder bist du Neueinsteiger ?
Wenn ja seit wann trainierst du wieder und wie ?
Da lassen sich doch bestimmt noch ein paar Sachen finden, die dein Ziel schneller wahr werden lassen.
Viel Erfolg und Respekt dafür deine Bilder hier zu posten, erfordert ne Menge Mut !
Gruß Lifty
Der Thread ist fett (geil). Gx
LP
Coole Hose!
TriStar
Ja ne, die Hose is geil, oder? Nein, Scherz, würd ich im Studio NIE tragen, nur zuhause, wo´s keiner sieht ausser die Leutz hier im Forum *gggg*
Ja, ich habe vorher schon trainiert, gesamt so ca. 5 oder 6 Jahre. Wie bereits geschrieben, hatte unter 80 kg, sichtbaren Sixpack, guten Oberkörper und Beine usw.... Also wie es eigtenlich sein sollte. Aber durch eingangs beschriebene Probleme hatte ich dann eine längere Pause.
Aber jetzt gehts wieder so richtig los!
Ach ja, mein Trainingsplan im groben sieht so aus (auf 3 TE):
1. TE: Kraft-Ausdauer-Zirkel: 5 Übungen Bauch + Rücken, 10 min Cardio
5 Übungen Brust + Schulter, 10 min Cardio
5 Übungen Rücken + Beine, 10 min Cardio
2. TE: 5x10 min Cardio auf versch. Geräten: Laufen, Bike, TOP XT + Bauch + Rückenstrecker
3. TE: 40 min Cardio mit versch. Pulsbereichen + Dehnen
Mir ist das dehnen zu wenig lt. Plan, mach ich jede TE, bin doch ziemlich verkürzt. Rückenstrecker tut mir auch sehr gut, hatte vorher immer Rückenschmerzen beim Laufen, das is jetzt auch weg.
Und bei der 3. TE mach ich seit letzter Woche vorher auch noch Krafttraining, denn das kommt meiner Meinung auch zu kurz. In der Diätphase ist zwar bei Kaloriendefizit kein echter Aufbau möglich, das weiss ich, aber da könnte mir der Memory-Effekt zu gute kommen, denn die Grundkraft ist nach wie vor vorhanden. Da war der Trainer beim Fit-Check auch erstaunt.
Mal sehen, wie sich der Plan in den nächsten Wochen und Monaten auswirkt, vielleicht stell ich noch einiges um. Bin natürlich für jeden Tip dankbar. Hab auch schon überlegt, MAT extra einzusetzen....
lg
Christian
So, ich schiebe noch meine Maße nach, um später gut vergleichen zu können:
Brustumfang 112 cm
Bauchumfang 112,5 cm
Oberschenkel ca. 62 cm
Hüfte/Po 109 cm
Oberarm angespannt 41 cm
Sportliche Grüsse,
Christian
:))Zitat:
Zitat von PdSpike
@Powerford
viel erfolg bei deinem vorhaben. und bleib auch dabei... ;-)