Trainingsplan - eure Bewertung

3x pro Woche WKM. Wenn das nicht reicht, kannst du nach einer Weile noch Isos dranhängen.

evtl. 2er Split

1. Brust/Schulter/Beine/Bizeps

2. Rücken/Trizeps

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Warum trainierst du dann so viel Schultern?

Warum machst du Nackendrücken, aber kein normales Schulterdrücken?

Warum Flys und SBD, aber kein normales Bankdrücken?

Und was sind Zottman-Curls?


Dein neuer Vorschlag wäre ja:

-GK
-Arme, Bauch
-Pause
-GK
-Arme, Bauch
-Pause, Pause

Wenn die Arme deine Schwachstelle sind, dann müssten die ja auch bei den Grundübungen schon stark belastet werden, d. h. 4x/Woche eine deutliche Belastung der Oberarme.
Trainierst du so lasch oder hast du übermenschliche Regeneration?

50% deines Trainings investierst du in Oberarme und Bauch, die vielleicht 10% deiner Muskulatur ausmachen.
Siehst du da ein Missverhältnis?

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wieso sollte er normales bankdrücken machen wenn er sbd macht?

Weil Bankdrücken die bessere Brustübung ist, besonders wenn man ohnehin schon viel Schulter trainiert?

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Weil Bankdrücken die bessere Brustübung ist, besonders wenn man ohnehin schon viel Schulter trainiert?

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achso bankdrücken ist besser als sbd ,ok

Warum macht man KB und nicht Beinstrecker-Maschine?

Warum macht man KH und nicht Hyperextensions?

Warum macht man Klimmzüge und nicht Lat-Zug?

Warum macht man Schulterdrücken und nicht Seitheben?

...

Weil die Vorteile der Übungen insgesamt die Nachteile überwiegen.

Nur das sbd und bankdrücken überhaupt nicht die in diese reihe passen:-)

Beim SBD kann man, trotz grösserer Unterstützung durch die vordere Schulter, weniger Gewicht bewegen. Was sagt dir das über die Belastung des Brustmuskels bei beiden Übugen?

Oder anders gefragt: Warum ist in jedem anständigen Anfängerplan BD drin, aber in kaum einem SBD?

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Beim SBD kann man, trotz grösserer Unterstützung durch die vordere Schulter, weniger Gewicht bewegen. Was sagt dir das über die Belastung des Brustmuskels bei beiden Übugen?

Oder anders gefragt: Warum ist in jedem anständigen Anfängerplan BD drin, aber in kaum einem SBD?

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du kannst durch regelmäßiges sbd locker die Kraftunterscheide von sbd und bd ändern.
Schau mal in einigen logs hier nachtda überweiegt sbd zu 80%
aber ich rede von sbd mit eine neigung von ca 30-35° nicht mehr

Man kann durch entsprechendes Training auch mehr drücken als man beugt. Empfehlenswert ist es trotzdem nicht.

Zitat:

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Schau mal in einigen logs hier nachtda überweiegt sbd zu 80%

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:gruebel: