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Durch den Quark dauert die Aufnahme etwas länger, genauso wenn du Vollmilch nimmst, das macht vielleicht 5-10 Minuten aus. Das anabole Fenster bleibt ca 2 Stunden auf, nur die Werbung behauptet was anderes.
Falls es jemand noch nicht weiss: Nach dem Training ist der Muskel "dicht", je stärker der Pump umso mehr macht der Muskel zu. Pump bedeutet ja nichts anderes als Blutstau und wo das Blut gestaut ist kommen keine Nährstoffe hin.
Also kann ich den Quark nehmen oder ?
Ja
alles klar,
nochwas auf meiner Kreatin Packung steht drauf 1-3Kapseln am Tag,
jetzt sagt Ihr hier ich soll 4g nehmen & pro pille sind es 0,8g nur..
Was ist jetzt richtig ?
hi , würde den quark abends nehmen , ist caseineiweiss !
also den Shake am mittag nur mit dem Pulver und den abends mit zusätzlich mit 250g MQ oder mehr?
Reicht das an Eiweiß für mich? bin 1,72 Groß und wieg 64kg
Zitat:
Zitat von grafic-legend
Esse für den Anfang 2-3g Eiweiß pro Kg:professor:
Alles klar,
das würde bedeuten bei 3g pro Tag müsste ich 180g nehmen,
Ein Shake hat 30g Eiweiß + den MQ... dann müsste ich 500g MQ in ein Shake tun das ich schonmal mit den shakes 180g habe, obwohl ich eigentlich weniger MQ nehmen könnte da ich noch Fleisch und andere Dinge esse.
Also müsste 2x250g MQ reichen?
Und zusätzlich 2x2 Kapseln Crea a 0,8g ok? oder 5 Kapseln am Tag?
Nimms mir nicht übel, aber ein wenig Eigeninitiative kann man wohl erwarten oder?
Falls in den Kapseln stinknormales Monohydrat ist, dann nehm einfach insgesamt 4g.
Und mach nicht so ein riesen Drama um das Eiweiss. Wenn du nicht jeden Tag auf 3g EW kommst, ist das auch kein Weltuntergang...
Iss vernünftig und gut und trainiere sinnvoll und regelmäßig, dann passt das schon.
Sich gleich am Anfang soviele Regeln aufzulegen macht doch keinen Spaß #popcorn
alles klar,
so wie sich hier aber alles anhört ist es wohl wichtig :D:D deswegen frag ich..