Baue nicht mehr richtig auf, nehme aber auch nicht richtig ab

Zitat:

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Zitat von Stylo18

ja ganzkörper hatte ich am anfang gemacht, aber geht nicht, wenn ich zb jede einheit beine mache, dann wars dass, dann geht hinterher nicht noch brust und rücken, da ist die power einfach weg, mal abgesehen dass wenn ich beine richtig trainiere dann kann ich 4 tage hinterher nicht mehr richtig laufen, dann müsste ich ja noch auf schmerzen wieder beine trainieren, dass kanns nicht sein und bringt dann null das rumgeloddel :)

ich mach wenn ich eine muskelgruppe gezielt mache die dann immer so fertig, dass ich schlapp bin, wenn ich dann noch was anderes machen müsste geht null mehr, dass heist die ersten 2-3 übungen wären sinvoll, alles danach ist dann lasch und ohne power.

muss mir irgendwie was anderes einfallen lassen, eventuell doch vllt alle 14 tage 2 mal dann die brust, ansonsten passt ja alles, da fahre ich super mit dem split, auch von kraft und ausdauer, geht prima wenn ich nur 2 muskelgruppen trainiere :-)

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guck ma du machst doch `nur`2 sätze mit progressiver überlastung
wir reden hier nicht von 12+ sätzen für die beine vastehst

und wenn du dich danach ne 1/4 h ausruhen musst
schaizzegal

der resultierende gh schub treibt dich aufjedenfall durch die nächsten übungen :-)

ja vllt hast du recht und ich teste es mal, hatte ich am anfang ja auch gemacht und da ist es gut gewachsen, aber gut da war ja vorher auch null da hehe
irgendwann stockt alles mal sonst würde man ja irgendwann 300 kg haben :-)

ich kanns ja mal testen hab aber etwas bedenken ob mir zb dann 2 sätze was bringen, mache normalerweise 4 versch übungen a 4 sätze, also maximal 16 sätze insgesamt pro muskelgruppe

also 16 sätze brust und dann nur 2 sätze oder 4 zu machen ist schon ein ganz schöner unterschied aber mal schauen.

Der vorteil an GK ist, dass man immer schön aufgepumpt ist, net nur brust oder trizeps dann, sondern auch bizeps und rücken etc :oo:

Zitat:

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Zitat von Stylo18

ja vllt hast du recht und ich teste es mal, hatte ich am anfang ja auch gemacht und da ist es gut gewachsen, aber gut da war ja vorher auch null da hehe
irgendwann stockt alles mal sonst würde man ja irgendwann 300 kg haben :-)

ich kanns ja mal testen hab aber etwas bedenken ob mir zb dann 2 sätze was bringen, mache normalerweise 4 versch übungen a 4 sätze, also maximal 16 sätze insgesamt pro muskelgruppe

also 16 sätze brust und dann nur 2 sätze oder 4 zu machen ist schon ein ganz schöner unterschied aber mal schauen.

Der vorteil an GK ist, dass man immer schön aufgepumpt ist, net nur brust oder trizeps dann, sondern auch bizeps und rücken etc :oo:

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glaub mir du trainierst einfach zuviel

selbst ein satz würde ausreichen
denke da sometimes im extrem (bin mike mentzer anhänger )

letzendlich ist das ziel den muskel immer procressiv zu überlasten
ist doch ganz klar
mache ich montag 1satz a10rep mit 100 kilo muss ich folgerichtig
in der nächsten te min. 100,5 kilo bewegen
und somit steht muskel im zwang zu adaptieren

alles andere ist überflüssig

habe auch lange gebraucht um das zu begreifen :-)

aber glaube mir es lohnt sich

und denk dran keine arme!

kannst dich in 6wochen bei mir bedanken wenn du 1cm mehr drauf hast :oo:

die effectivste bizepsübung ist mm nach klimmzug mit ganz engem griff revers
mach 2 sätze und fertig


vom ganzkörperpump brauchen wir gar nicht erst reden der ist phänomenal

also dann viel spass :rock:

Zitat:

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Zitat von cryoanabolics

glaub mir du trainierst einfach zuviel

selbst ein satz würde ausreichen
denke da sometimes im extrem (bin mike mentzer anhänger )

letzendlich ist das ziel den muskel immer procressiv zu überlasten
ist doch ganz klar
mache ich montag 1satz a10rep mit 100 kilo muss ich folgerichtig
in der nächsten te min. 100,5 kilo bewegen
und somit steht muskel im zwang zu adaptieren

alles andere ist überflüssig

habe auch lange gebraucht um das zu begreifen :-)

aber glaube mir es lohnt sich

und denk dran keine arme!

kannst dich in 6wochen bei mir bedanken wenn du 1cm mehr drauf hast :oo:

die effectivste bizepsübung ist mm nach klimmzug mit ganz engem griff revers
mach 2 sätze und fertig


vom ganzkörperpump brauchen wir gar nicht erst reden der ist phänomenal

also dann viel spass :rock:

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Aber wann soll sich der Muskel den dann erholen,wenn du 3x die woche immer Brust Rücken Schulter Trizeps Beine ect rannimmst.Und was ist mir anderen Muskelgruppen wie Bauch Beinbizeps Waden.Wann sollen die Trainiert werden.??

Zitat:

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Zitat von CrazyMinds

Aber wann soll sich der Muskel den dann erholen,wenn du 3x die woche immer Brust Rücken Schulter Trizeps Beine ect rannimmst.Und was ist mir anderen Muskelgruppen wie Bauch Beinbizeps Waden.Wann sollen die Trainiert werden.??

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ey moti

guck ma das mit der fähigkeit sich zu erholen ist ja von person zu person unterschiedlich
drum sag ich ja 2x oder 3x die woche

oder sogar nur einmal alle sieben tage
kommt halt drauf und muss jeder für sich selber rausfinden


und wenn ich meine brust sinnlos mit 14 sätzen bearbeite statt mit 1-2 effectiven
dann ist die gefahr des übertrainings definitiv höher


und wegen bauch bb und wade

bauch und rückenstrecker immer zum aufmärmen machen (aber auch hier würde ich progressiv rangehen )

wade und bb brauchste nicht extra zerwürgst du schon bei deadlift und squat

kannst ja kreuzheben auch variieren (regulär und gestreckte beine )

greeeez

du altes minus :D