Serious Mass, nehme nicht zu :S

Zitat:

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Zitat von turbo-d

lad dir mal "kaloma" runter, ist ein super guter kostenloser kalorienmanager!
damit stellt du dir mal ungefähr das zusammen was du zur zeit futterst und vergleichst die anzahl der kalorien mit deinem bedarf den du hier mal ganz grob ausrechnen kannst:
http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html
http://www.die-abnehm-seite.de/diaet...ndex.php?m=met

dann ersetz mal deinen toast und den ganzen fastfood und suppenkram durch vollkorn bzw dinkelbrot, fettarme wurst, magerquark, käse, hühnchen, reis, eier, fischöl usw...

morgens z.b. direkt nach dem aufstehen deinen gainer, 30min später 100gr hafer-oder dinkelflocken mit milch und 20-30gr whey!

den rest mußt du dir selbst zusammenbasteln, wir sind hier im sup forum und ich muss meinem ruf als sup-junkie gerecht bleiben! :D

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:rofl: (:o)


@te
an grundübungen halten und die regenerationsfähigkeit nicht überstrapazieren :professor:

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Zitat von RecepA

Ich habe mich einwenig im Ernährungsforum umgeschaut, doch was passendes habe ich leider nicht gefunden.

Ich arbeite in einer Firma, wo ich nicht selber kochen kann:)
Muss mir in den Pausen in den nähesten Supermärkten was zum essen kaufen ..

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du kannst dir zuhause was vorbereiten und in Dosen mit auf die Arbeit nehmen. Habt ihr nen Pausenraum mit Mikrowelle?
Falls nicht, es gibt auch viele sachen die man kalt essen kann.
"Salate" aus Nudeln, Dinkel, Reis mit Gemüse, Fleisch Fisch , Nüssen...der Fantasie ist da keine Grenze gesetzt. Vorzugsweise Vollkornsachen, muß es aber nicht nur sein ;)

ein Quark/Haferflockenmüsli mit Milch kannst du dort auch essen^^

Eine Mikrowelle haben wir leider auch nicht.
Fleisch könnte ich mir immer kaufen und essen.
Dann esse ich während meiner Arbeitszeit; Quark, Thunfisch, Käse, Wurst .. und das alles mit Vollkornbrot.
Danke, war sehr hilfreich.
Werde mal meinen ersten Ernährungsplan erstellen.

Wäre interessant zu wissen, wie hoch dein KFA und dein Gewicht ist,
denn meistens isst man am anfang so wenig, dass man deutlich im minus ist.
Deswegen würd ich dir auch nicht raten, nur diszipliniert zu essen, um auch viele Kalorien zu erreichen. Was jetzt nicht heißt, andauern Fast Food.
Ansonsten einfach alle Mahlzeiten in die Tupperbox und einfach mitnehmen.

Ich wiege 68,5 KG, mein BMI ist 24,7

Zitat:

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Zitat von RecepA

Ich wiege 68,5 KG, mein BMI ist 24,7

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Wie groß bist du den dann? :gruebel:

166,5 cm

Da geht natural nichts mehr! Der hat sein Massepotential bereits ausgeschöpft, höhöhö.

Im Ernst: Vielleicht mal das Serious Mass seriously etwas runterfahren?

Mikrowellen kriegt man allüberall für 50 Euronen hinterhergeschmissen. Wo ist das Problem so'n Ding selbst zu kaufen, es in den Pausenraum zu knallen und sich zum Held der Kollegen erklären zu lassen?

ich verstehe nicht, warum hier groß über sups und ernährung diskutiert wird.
der junge padawan trainiert sich höchstwahrscheinlich einen ziemlichen scheíss zusammen, deshalb geht da nix weiter.
einen massigen oberkörper will er also haben.
ich kann mir schon vorstellen was da so alles getrieben wird... T:


abgesehen davon:

Zitat:

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Zitat von RecepA

23.02.2011, 20:51 Serious Mass, nehme nicht zu

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Zitat:

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Zitat von RecepA

Hallo, ich bin 19 Jahre alt.
Trainiere aktiv und diszipliniert seit Oktober 2010. [...]
Ich trinke die Shakes seit 14. Februar so, aber habe noch keinen Gramm an Muskelmasse zugenommen.

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