Volumen ok?

der plan ist ok, den SA kannst du dir aber mMn sparen.

klar, es ist eine möglichkeit, schwachstellen 2x zu trainieren.
1x "schwer" und 1x "leicht".
da würd ich dann aber am MI eher 4x5-8 machen und am SA 3x8-15 oder auch bis zu 20 wdhs.


nur könnt ich mir vorstellen, dass deine brustschwäche dir vllt nur so vorkommt?

erstmal ist man sich selbst meist der größte kritiker. dann wiegst du auch nur 82kg auf 1.82m, was im BB nicht die welt ist. je nach kfa halt.
wo wir beim nächsten punkt wären: bei zB 18% kfa sieht man von der brust eh nix und sie sieht schwammig, weich und klein aus, ohne details halt etc.


mein vorschlag wär eher, einfach weiter zu trainieren.
wenn du dann mehr muskelmasse hast und der kfa bei 10-12% liegt,
kannst du dich ans feintuning machen.

Zitat:

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Zitat von Prixx

[...]
Mir fehlen iwie deine Arme die sind nur sekundär , in deinem Plan eingebracht oder täusche ich mich?? :gruebel:

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Scottcurls und Frenchpress? :ratlos:


Ontopic:
Wie siehts mit der Technik aus?
Immer schön tief runter? Gerade bei Kurzhanteln neigen viele, wie ich finde dazu nur die halbe ROM zu gehen.

Es kann an vielen Sachen liegen.

An der Technik, Ernährung, Volumen( ich zum Beispiel hab hohe erfolge durch niedriges Volumen im Brusttraining erzielt)...

Mfg

Zitat:

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Zitat von Drummer89

Es kann an vielen Sachen liegen.

An der Technik, Ernährung , Volumen( ich zum Beispiel hab hohe erfolge durch niedriges Volumen im Brusttraining erzielt)...

Mfg

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Es gibt eine spezielle Ernährung für gezieltes Brustmuskelwachstum? :gruebel:


Ansonsten stimme ich dir natürlich zu, kann auch genausogut sein, dass es zuviel Belastung, wobei ich das bei dem oben genannten Plan eher für unwahrscheinlich halte...

Entweder schlechte Technik oder schlechte Genetik würd ich sagen.
Bei ersterem ist die Lösung recht einfach, beim anderen muss man einfach rumprobieren was am besten anschlägt.

Ich wollte mit dem Begriff Ernährung nichts pauschalisieren..

Zitat:

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Zitat von Drummer89

Ich wollte mit dem Begriff Ernährung nichts pauschalisieren..

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Meine Frage war auch nicht ernstgemeint :bierle:

Danke schonmal für die Tipps. Ich werde den samstag rausnehmen und mal versuche mich mehr auf die Technik zu konzentrieren.

ich habe auch eine schwache brust . ich trainiere sie einmal die woche mit zwei übungen ( öfter wechselnd) . besonders gut finde ich butterfly mit mehr wdh. start mit 20 wdh. runter bis auf 8 - 10 wdh in sechs sätzen . das bringt richtig pump . vieleicht fehlt dir " die letzte harte wdh. " um sie zu reitzen . ich denke du trainiertst allein und dann ist es schwerer zb. beim bankdrücken bis zum ende zu gehen . arme habe ich zwei übungen mit vier sätzen . ich weiss , isos werden oft als unnötig angesehn . im KDK zb. gibt es viele die keine übungen machen ..... , für mich war es immer dabei und arme sind gewachsen !