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gut ich werde mit 3 sätzen a 12-15 wdhs ausser bei dne klimmis beginnen....
und dann ab 80%5 rm auf 5 x 6
bei 100% auf 10x3
und bei
110% auf 10satz 1 wdh
schaut das vernünftig aus????
denke wird dann pro einheit 1,5-2h dauern-----
und was heisst FP und LP ??^^
Front Press u. Leg Press.
Wenn KZ für dich einen höheren load als die anderen Übungen darstellt, dann mach unterstützte od. weiche auf eine andere Übung aus. Sonst Konditionierst du die Muskeln gleich auf das KZ-Niveau u. die anderen Übungen für die Muskelgruppe sind (mit ihrem niedrigerem load) wenig wirkungsvoll.
Bsp.: KZ mit Körpergew. sind bei dir 80%*1RM, du bist aber erst in der 60%-Woche. Dann konditionierst du den Lat auf die KZ u. das Rudern wird (für den Lat) bei 60% fast wirkungslos.
okei .... also soll ich bei klimmis erstma 3er cluster machen dass die belastung gering bleibt oder erst latzug machen???bis ich bei 80 % bin????????
mit wneig wirkungsvooll meinst du , dass meine muskeln sich erstmal in der ersten woche an das niedrige gewicht gewöhnen?
Letzteres.Zitat:
Zitat von JJThePower
Wenig wirkungsvoll, da die KZ die Muskeln auf 80% konditionieren und du dann mit 60% kaum noch Hypertrophie auslöst.
d.h. lat mit 60% vom max machen und dann jede woche 10-15 % hoch ... dneke erstma 10....
und ab 80 dann klimmis.....
aber wie soll ich die 90-110% gestalten?
weiss nicht wie ich bei dem hohen gewicht auf 30 wdhs pro einheit kommen soll ohne mv?????
Wg. 90%-110%:
Zusatzgewichte (geht mit Hantel zw. den Füßen, beser ist aber ein Gürtel, Manche schwören aber auch auf einen Rucksack).
Wg. dem Volumen:
Habe ja schon gesagt, dass es kein beinbruch ist, am Ende etwas nachzulassen.
Auch ist MV keine "Super-GAU" wie ja im Moment jedes größere Problemchen genannt wird ;-).
110% deines 5RM (davon sprichst du doch, oder?) sind dann vermutlich in etwa 100% des 2RM. Also Einer-Cluster am Ende, kannst einen Teil der Wdh. auch als Negative machen um die Zeit in Grenzen zu halten.
... und wieviel 1er soll ich amchen??
also pro übung je einheit???
weiterhin 30-40wdhs oder????
Das wäre natürlich optimal, ja.
also je übung 40 sätze und 1 wdh ab 110%?
Jepp, und es werden auch nicht weniger, wenn du ochmal fragst ;-)!
Hast denn schon angefangen?