Gutes schultertraining! ...hilfe

Zitat:

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Zitat von M@x

1-2 Sätze Frontdrücken im sitzen und jede Woche 2,5 kilo mehr drauf auf die Stange

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na klar jede Woche 2,5kg mehr :balabala:

ne gesteigert wird wenn es möglich ist!(und man im Wdh-bereich von 8-12 bleibt!)

beste erfolge erzielte ich mit:
schrägem KH bankdrücken
und dips

Was sind shrugs mal so nebenbei und wie macht man schulterübungen wenn man kein Studiogänger ist!! ich hab nur ne Bank mit Ablage udn Curlpult plus etliche gewichte und Hantelstangen.

3x Drücken über Kopf
3x Seitheben
3x Frontheben

Alles bei 10Wdh., hat bei mir gut angeschlagen und kanns daher nur weiter empfehlen.

Zitat:

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Zitat von Warrender6

3x Militarypress 6-8
3x Seitheben 8-10
3x vorgebeugte Seitheben 8-10

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ja, das kann ich mir ganz gut vorstellen, dass es anschlägt! Da sind alle Muskelgruppen enthalten.
Aber mal sehen, ob bei seitenheben mein schultergelenk mitmacht

Wirds mit
3 Sätze frontdrücken im wechsel mit Nackendrücken
2 Sätze schweres KH drücken im sitzen
2 Sätze seitheben am block oder mit KH

Ich bin ganz gut gefahren als ich hintere schulter an einem anderen tag
trainiert hab.
Und dran denken denken muskeln wachsen nicht in 2wochen

auf jeden fall frontdrücken

Frontdrücken(kein ND) für die vorderen,
Seitehebn für die seitlichen und
Vorgebeugtes Seitheben für die hinteren Deltas.


3 Sätze FD, 3 Sätz Seitheben und 2-3 vorgeb. Seitheben.

So Siehts bei mir momentan aus,machs immer nach dem Schultertraining.


MFG, FerrisMC!!!

Zitat:

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Zitat von wkm

Dips und Rudern. Damit sind alle Deltas völlig ausgelastet.


Gruß

WKM

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vorgebeugt oder aufrecht?

Zitat:

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Zitat von Dane

Was sind shrugs mal so nebenbei und wie macht man schulterübungen wenn man kein Studiogänger ist!! ich hab nur ne Bank mit Ablage udn Curlpult plus etliche gewichte und Hantelstangen.

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Shrugs = Schulterheben

siehe Link, aber lass die kreisende Bewegung weg. Zieh einfach deine Schultern Richtung Ohr.

http://www.fitness-center.at/wissen/...chulter_14.gif