Trainingsplan

Zitat:

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Zitat von Gamer18

jetzt nicht so dirket nach dem plan aber von der anzahl der übungen so in etwa

wenn ich mir da so andere pläne angucken wie zum beispiel auszüge aus dem buch
"Bodybulding: Massive Muskeln" von Berend Breitenstein
frage ich mich immer ob das nicht zu wenig übungen sind aber wahrscheinlich sollte ich dann mal in das denken kommen das weniger mehr ist...

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Bei so einem Volumen geht unter Umständen deine Regeneration drauf.
Und die ist ein sehr wichtiger Teil des Muskelaufbaus.
Weniger ist in dem Fall eben Mehr.
Und wenn du WKM richtig ausführst, dann wirst du mit 3 Übungen pro TE bessere Resultate haben.

15 Übungen pro Training... bis zu 4 Sätze pro Übung... 1 min pro Satz... 2-3 min Satzpause... 3-4h ohne Aufwärmen, Cool-down...

Ich würde durchdrehen. :professor:

Gut dann werde ich mich morgen mal dran setzten und einen neuen Trainingsplan erstellen den ich hier dann gegen abend mal reinsetzten werde und dann mal sehen ob der besser zu beweltigen ist. Wenn der dann auch wieder mit sein sollte werde ich mal nach dem WKM Plan trainierne :-)

So ich habe heute im Fitnessstudio auch mal den alten Plan prässentiert und habe änlich antworten wie hier bekommen.. das es zuviel sei. Bei der gelegenheit habe ich auch direkt nach verbesserungsvorschlägen gefragt und bin jetzt zu folgendem Plan gekommen.....

Tag 1
Brust Sätze Wh
Bankdrücken 3 5-8
Schrägbank mit KH 2-3 6-10
Butterfly 3 5-8

Trizep
Dips 3 max
French Press liegend 3 6-10
French Press am 2-3 8-10
kabelzug

Tag 2
Beine
Beincurl 3 6-10
Tiefe Kniebeugen 3 6-10
Beinstrecken 2 6-10

Bizep
Kurzhantelcurl sitzend 3 6-10
Langhantelcurl 3 6-10


Tag 3
Rücken
Kreuzheben 3 6-10
Klimmzüge 3 max.
Kurzhantelrudern
einarmig 2 8-10
Überzüge mit der
Kurzhantel 2 8-10

Schultern
Nackendrücken 3 5-8
Rudern stehend 3 6-10
Seitenheben sitzend 2 8-10

Verbesserungsvorschläge und Kritik nehme ich gerne an..

Ich würde die Kniebeugen vor den Beincurls machen.

dazu sollte ich noch schreiben bevor die fragen aufkommen sollten bauch mache ich nach jeder trainings einheit!
und wadentraining hänge ich an das bei training an.