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weil man immer liest 10 mal am tag reis nudeln und haferflocken ansonsten wird das nix mit aufbauen
ich werde einfach mal ein paar wochen oder monate nach dem prinzip essen, die klassischen haferflocken und reis nur ums training herum und gucken was passiert
Zitat:
Zitat von Pete P
Berichte mal was passiert ist.:-)
Muss man bei geklauten Texten nicht die Quelle mit angeben?
ich finde den text reichlich kompliziert.
jemand der nicht an wettkämpfen teilnimmt braucht das doch gar nicht, oder?
diese ganze zahlenspiele und shakes und supplements finde ich auch teilweise zu viel des guten aber die aber die grundregeln sollte wohl auch für nicht wettkämpfler gelten
den text habe ich von gewicht heben de genommenZitat:
Muss man bei geklauten Texten nicht die Quelle mit angeben
der ist dort im ernährungsbereich ein sticky
Deshalb frage ich ja. Ich bin mir nicht sicher ob es erlaubt ist einfach einen kompletten Sticky aus einem anderen Forum hier reinzukopieren.Zitat:
Zitat von Pete P
da gefällt mir das besser
Iss spätestens alle 2-3 Stunden. Iss mageres Protein zu jeder Mahlzeit.
Iss zu mindestens vier Mahlzeiten Gemüse.
Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst und Milchprodukten sind uneingeschränkt erlaubt.
Kohlenhydrate aus Lebensmitteln mit einer mittleren Glykämischen Last [geringer als 20] sind bei weniger als 45% der täglichen Mahlzeiten erlaubt.
Kohlenhydrate des Postworkout-Shakes stellen eine Ausnahme dar.
Trinke keine kalorienhaltigen Getränke.
Iss zu jeder Mahlzeit gesunde Fette.
90% der Mahlzeiten müssen die zuvor genannten Punkte erfüllen.
http://www.team-andro.com/massgeschn...-extended.html
jep die letzten aufgezählten Punkte von H_D scheinen mir auch am sinnvollsten.
diese 90 % beziehen sich ja auf mahlzeiten
kann man das auch auf tage beziehen also 9 tage sauber und ein junktag?
was ist besser geeignet?