ne frage was heißt den genau aerob und anaerob ?
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ne frage was heißt den genau aerob und anaerob ?
Die kürzere Einheit machst du mit höherem Puls.
Die Details gibts auf Wiki.
ja würde noch gerne richtung ernährung fragen nach was ich mich da richten sollte ?
Ernährungslehre ist meiner Meinung nach eine Gummiwissenschaft.
In deinem Fall würde ich aber auf genug Protein (Empfehlungen ~1.5 g/kg Körpgergewicht) achten.
Wenn du abnehmen willst, brauchst du eine negative Kalorienbilanz.
wie meinst du das denn negative kalorienbillanz ?
und wie sieht es aus mit meinem plan habe ihn immer alle 2-3 monate geändert sollte dan nun der nächste etwas länger anhalten ?
ja gut und was heißt abnehmen wiege momentan 88 kilo auf 1,86m
will einfach mal das unnötige fett loswerden
Eine negative Kalorienbilanz hast du, wenn du mehr Energie verbrauchst als aufnimmst.
Deinen Plan würde ich gerne mal im Detail sehen, mit Übungen und Gewichten.
Montag
Rücken-Schulter
Klimmzüge 3x-MV
Vorgebeugtes Langhantelrudern 4x-8
Sitzendes Kabelrudern 4x-6
Gerät "26" 3x-12
Langhantel-Nackendrücken 3x-10
Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken 2x-12
Seitheben am Kabel 3x-10
Seitheben Überkopf 2x-12
Dienstag
Bauch (Ausführlich)
Sit ups 5x-50
Kerze 3x-10
Russian Twist 4x-12
Kimasura Sit ups 5x-25
+30 Minuten Ausdauer
Mittwoch
Brust-Trizeps
Kurzhantel-Schrägbankdrücken 4x 8-12 Letzter Satz + Fliegende 5-8
Bankdrücken 3x-8-12 Letzter satz + Liegestüze MV
Schrägbankdrücken in der Multipresse 3x 8-12 Letzter Satz Fliegende 5-8
Negatives Kurzhanteldrücken 2x 8-12 Letzter satz + Liegestütze MV
Schrägbank Fliegende am Kabel 1x 20-25
Jeweils 1:30M Pause !
Trizepsdrücken 3x-12 )
Trizepsstrecken über kopf mit Kabel 3x-12 ) SZ
Nasenbrecher 2x-10
Donnerstag:
Rücken-Schulter
Kreuzheben 3x-12
Brustziehen Frei 3x-MV
Rückenheben 4x-20
Sitzendes Kabelrudern 3x-8
Langhantel-Nackendrücken 4x-12
Sitzendes Kurzhantel Schlterdrücken 3x-10
+Reduktionssatz 3x reduzieren
Seitheben am Kabel 4x-12
Seitheben ÜberKopf 3x-10
+Reduktionssatz 3x reduzieren
Freitag
Bizeps-Beine
Reverse Curls 4x10
Langhantel Scottcurls 4x 12-10-8-15
Zottmancurls 1x 3-Mv
Kniebeugen 4x-8
Halbe Kniebeugen 3x-6
Beinpressen 4x-12
Beinstrecken 3x-20
Liegende Beincurls 5x-15
mein plan gewichte kann ich nicht direkt sagen es ist "durchschnittlich" da es mal mehr mal weniger ist kleine orientierung bankdrücken mache ich nur 60-70 kilo
naja hast ja schon selber gesagt das mein plan übelst discopumper plan ist wäre echt fett wenn du mir einen erstellen könntest oder in die richtige richtung weisen könntest >)
:gruebel:Zitat:
Zitat von I3lazzer
OK, Bankdrücken 60-70 kg. Was nimmst du beim Kniebeugen?
Ich habe oben den WKM-Plan erwähnt. Trainiere selber danach und ist meiner Meinung nach ein super Anfänger-Plan, der sich später auch sehr gut erweitern lässt. Man trainiert dabei alternierend mit folgenden Plänen:
Plan A:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- LH-Rudern
Plan B:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Schulterdrücken
Ich mache 3 Sätze pro Übung und bin danach eigentlich erschöpft.
beim kniebeugen sind es mit der stange halt 50 kilo
und dumme frage was ist WKM kenne mich mit diesen abkürzungen 0 aus ^^
und ist es nicht so das man 3 bis 4 sätze machen sollte wenn man aufbauen will mit vielen wiederholungen ?