okai und was würdet ihr mir empfehlen was ich ändern könnte ? also was man an der ernährung ändern könnte um mehr zuzunehmen
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okai und was würdet ihr mir empfehlen was ich ändern könnte ? also was man an der ernährung ändern könnte um mehr zuzunehmen
einlesen:professor:Zitat:
Zitat von daniel.dotzler
1. Mehr EssenZitat:
Zitat von daniel.dotzler
2. Richtig Essen -> die wichtigen Threads im Ernährungsforum lesen
Und das was du isst, ist nichts. Jedenfalls nach BB-Maßstäben...
Rechne deinen kcal bedarf aus und pack noch 500 kcal drauf um ins + zukommen lies dich am besten im ernährungsbreich ein da steht alles was du wissen musst:winke:
alles kla werd mich mal etwas umschauen danke euch ;)
aber am training also von den sätzen bzw wiederholungen daran liegt es nicht also ich trainiere schon richtig oder ?
poste mal deinen TP, dann kann man dir sagen ob du "richtig" trainierst.Zitat:
Zitat von daniel.dotzler
Wozu ?... Das sollte man wissen;-) =Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Zuerst WKM :professor:
Dann 2er. :professor:
Ab 3 Jahren 3er. :professor:
Irgendwann 4er oder 5er. :professor:
>)
was bedeutet WKM ???
also Brust- nach unten liegendes bankdrücken 3 sätze mit 8-12 wdh
- nach unten liegendes bankdrücken
- und dann noch ne seilzug übung
Rücken - einhändiges rudern
- wieder kabelzug überkreuz
- klimmzug eng + weit
+ normale bizeps und trizeps übungen mit hanteln