hi Hizard,
schreibe doch mal auf,welche Gewichte du bei den einzelnen Übungen im jeweiligen Wdh.-Bereich verwendest.
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hi Hizard,
schreibe doch mal auf,welche Gewichte du bei den einzelnen Übungen im jeweiligen Wdh.-Bereich verwendest.
Glaub mir. 3mal die Woche ist bei weitem nicht zuviel Regeneration.Zitat:
Zitat von Hizard
3 Wochen Pause sind unnötig und man benötigt auch keine komplette Ruhepause sondern wie gesagt einfach nur aktiver Erholung.
Oh Mann... Wer redet hier von 3 Wochen Pause? Ich empfahl 1-2 Wochen Pause und danach reduziertes Volumen. Statt 4 TEs pro Woche nur noch drei.Zitat:
Zitat von kleberson
Und diese "aktive Erhohlung"... Was ist das wieder für eine Kreation? Ist es so schwer einfach mal 1 Woche komplett auszusetzen mit Training? Denkst du dass du X Kilogramm Muskelmasse verlieren würdest? Diese alte These wonach ein nichttrainierter Muskel bereits nach 72 Stunden atrophieren würde, ist längst wiederlegt. Da draussen gibt es inzwischen mehr Literatur zum Thema Bodybuilding als nur das Schwarzenegger-Buch. Liess dich mal ein.
Okay, danke werde die nächste Woche mehr Wert auf sauberste Technik legen und dann schauen, dass ich mich immer gering steigern kann.Zitat:
Zitat von kleberson
Hast du zufällig einen Tipp wo man günstig 0,5kg und 1,25kg Scheiben herbekommt. Wir haben leider nur 50mm Stangen
Ich finde deine Post sehr interessant...Zitat:
Zitat von eet sik
nur irgendwie ist mir der Sinn von Trainingspausen noch garnicht so klar ... naja, was soll man davon haben 1 Woche auszusetzen und dann wieder mit 5kg weniger Gewicht anzufangen... Das mag vllt im Gewichtheberbereich sinnvoll sein, aber wenn es um Muskelaufbau geht... ich weiß nicht
Leider kann ich auch nicht alle 2 Tage trainieren gehen...
Wieso nach einer Woche Pause mit 5kg weniger Gewicht beginnen? Nach einer Woche Pause beginnt man wieder mit 5kg MEHR. Kann der Körper komplett regenerieren wird er stärker.Zitat:
Zitat von Hizard
Wozu trainiert man? Man will einen Wachstumsreiz setzen. Wenn man bei der gleichen Übung in der nächsten TE aber sich nicht steigern konnte, gab es kein Wachstum. klingt doch logisch, oder?
Ich würde dir auch zu 0,5 kg Scheiben raten. Ich trainiere nach Heavy Duty und nur einmal die Woche, aber steigere bei jeder Übung das Gewicht jede Woche um 1 kg und das geht erstaunlich gut, denn diese 1 kg mehr schaff ich jedes Mal mindestens mit der gleichen Wiederholungszahl. Und wenn du das mal hochrechnest, sind das bei mir in 50 Wochen 50 kg pro Übung.
Lieber langsam aber sukzessive steigern, das ist der Schlüssel zum Erfolg.
:rofl: :rofl:Zitat:
Zitat von eet sik
Dann zeig mir mal diese tolle Literatur, die die Arbeitsweise von Muskeln neu entdeckt hat. Oder gibts da auch wieder so großartige Studien getestet in 3 Wochen an irgendwelchen Federballspielern?
Eine andere Antwort von dir hätte ich auch gar nicht erwartet kleberson. Leb' weiter in den 70ern und vergeude deine Zeit mit Marathontrainings und "aktiver Erholung". Alles andere als 7er Splits mit 40 Sätzen pro MG kann ja nichts sein.
Es ist ein Kampf gegen Windmühlen...
Was hat denn 7er-Split und 40 Sätze und Marathontraining mit aktiver Erholung zu tun bzw warum schließt das eine das andere mit ein??:ratlos: :sorg: :gruebel:Zitat:
Zitat von eet sik
Erklär mir doch mal was so schlecht und veraltet an aktiver Erholung ist?