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Ein Freund vor mir hat auch vor ein paar Monaten zu trainieren angefangen und hat gleich mit einem 4er Split angefangen, nachdem ich ihm geraten habe den WKM Plan mit mir 2-3x die Woche zu machen.. und das hat er selbst gesagt -> tut sich viel mehr. Er hat jetzt auch in 3 Monaten 4 KG zugenommen, natürlich auch Fett dabei, aber ist ja nicht schlimm, auf den ganzen Körper verteilt macht es doch einen schönen Anblick.
Zitat:
Zitat von Killi_Feyzo
ok, dann so: du bist am genetischen limit.
da ist es verständlich, dass du nicht mehr zulegst.
kann so ein rumgejammer von leuten wie dir nicht mehr hören.
immer das gleiche. "ich nehm nicht zu, ich ess aber so viel".
und dan sinds 2000kcal am tag. irre!:kopfwand:
wenn du es nicht schafst, geh zu mecces/BK sonstwas und trink 1-2 shakes am tag mit viel milch und haferflocken. notfalls abends noch öl.
Es gibt wunderbar einfache Wege mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Hier mal eine handvoll Nüsse, dort mal selbstgemachter Fruchtquark usw. Je nachdem, welche Nährstoffe dir noch 'fehlen'. Ich habe auch nicht immer Appetit oder Hunger wenn ich esse (bei mir meist aufgrund von Stress), aber wenn du zulegen willst brauchst du halt eine gewisse Menge. Solche 'Kleinigkeiten' zwischendurch können da schon einiges ausmachen und die 'großen' Mahlzeiten ergänzen!Zitat:
Zitat von Killi_Feyzo
Ich esse meistens weder weil es mir schmeckt, noch weil ich hunger habe. Mir hat die Vorstellung geholfen, dass der Magen wie jeder andere Muskel trainierbar ist. Es ist quatsch zu fragen, wie du deinen Appetit anregen kannst. Du wirst dich während deiner ersten Diät freuen wieder Hunger haben zu dürfen, wenn du es überhaupt bis dahin schaffst. Dein letzter Satz lässt da anderes vermuten.Zitat:
Zitat von Killi_Feyzo
doppelpost.
ich habe nie behauptet, dass ich viel esse und einfach nicht zunehmeZitat:
Zitat von Beam, Jim
da ja wenn ich auf der arbeit bin das gewicht sich erhöht
versteh nicht wieso du dich da aufregst
ich habe gedacht, dass apetitlosigkeit usw. anzeichen für einen hardgainer sind
wurde aber hier eines besseren belehrt
meine einzige frage war ja wie ich meinen appetit anrege habe hier auch ein par brauchbare tips bekommen
also immer schön locker bleiben
Habe menen Trainingsplan nun etwas verändert
Tag 1: Brust
Schrägbank 4 Sätze
Bankdrücke 3 Sätze
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Tag 2: Rücken
Vorgebeugtes Rudern 4 Sätze
Rudern 3 Sätze
Latziehen zur Burst 3 Sätze
Tag 3 Schultern:
Military Press 4 Sätze
Seated DB press 3 Sätze kp wie man das auf deutsch nennt
Dips
Kniebeugen und Kreuzhieben kann ich aufgrund meiner Leiste nicht machen...
ISt der Trainingsplan nun einigermaßen gut?
ODer immer noch zu umfangreich?