früh brauchst du nicht zwangsläufig khs.
wichtiger sind die kh nach dem training.
wenn du am vormittag trainierst, dann hau dir am abend vorher noch kh rein damit du beim training auch genug dampf hast. am vormittag dann nur nen kaffee und/oder einen whey-shake vor dem training.
du hast grad diätet, also erhöhe die kcal langsam und orientiere dich nicht an irgendwelchen RICHTwerten
