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Also ich habs aus dem Buch "Metabole Diät" von Korte.
(lässt sich gut lesen)
Dort ist es an Trainigstagen 60% EW, 30% KH, 10% F (KH früh + vor Training + nach Training)
Trainingsfrei: 60% EW, 10% KH, 30% F (KH früh)
Wobei das glaub ich auch schon wieder aktualisiert wurde auf:
Training: 50 % EW, 35% KH, 15% F
Frei: 50 % EW, 15% KH, 35% F
Zitat:
Zitat von destero
ja gut solche werte sind schnell berechnet, aber ich krieg wirklich nich hin mir die richtigen sachen rauszusuchen, und vor allem wann,
wenn du das eine nimmst hats zu viel fett
das andere zu viel KH,
meine birne raucht schon :rofl:
könnte jemand evtl mit mir zusammen einen zusammenstellen?
ich würd ja auch einen fitnesstrainer fragen oder sowas wenn die pfeifen brauchbar wären.
stickys lesen ist schön und gut, bin aber trotzdem der meinung das wenn dir einer unter die arme greift du die sache viel besser zusammenbekommst
hat nich jemand noch einen beispielplan? oder iwie einen alten fred gefunden, ist der fred den ich gefunden hab überhaubt "überarbeitbar"?
100kg, 1,90m
trainingstag:
3500kcal
330g eiweiß, 250g kh, 113g fett (40%, 30%, 30%)
trainingsfrei:
3000kcal
290g eiweiß, 150g kh, 130g fett (40%, 20%, 40%)
training:
mahlzeit1:
200g rührei, dazu angebratenes gemüse und gewürze/kräuter
mz2:
150g harzer, 50g nüsse, apfel
mz3:
200-250g rindersteak mit gemüse
mz4:
200-250g hähnchen mit gemüse, 50g nüsse (oder zu m3, je nach völlegefühl)
training
vorher EVENTUELL 10g bcaa
danach 40g whey, EVENTUELL 30g dextro/malto
mz5:
200-250g hähnchen, 600g kartoffeln, gemüse
mz6:
200g tatar, eine dose erbsen, 100g quinoa
(oder deinen geliebten quark....+ z.b. haferflocken und tk-beeren)
20g öl fürs braten noch einkalkuliert. besser wäre ein dampfgarer und das öl danach aufs essen. fleisch kann beliebig ersetzt werden, genauso wie kh-quellen