Frage zu meinem 2er Splitt

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Zitat von Maicon

was vielleicht daran liegt, dass es nicht so einfach ist einen 2er sinvoll mit guten Übungen zu füllen. Bei nem 3er ist das schon wesentlich einfacher ;-)

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Aber der ist für einen Anfänger auch nicht gemacht :professor:

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Zitat von DonKiffo

Aber der ist für einen Anfänger auch nicht gemacht :professor:

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in der Tat mein Frrrrrreund ;-) Das habe ich hier auch schnell gelernt und bin dafür sehr dankbar (:o)

Ok danke erstmal nochmal für die Tipps.

Ich denke ich werde zeitnah auf einen 3er Splitt umsteigen, davor werde ich noch ca 2kg mit dem 2er Splitt aufbauen. zZ steigt das Gewicht stetig nach oben, da ich wieder härter trainiere und vor allem auf Ernährung achte.

Zum (baldigen) 3er Splitt:
Wie soll ich den am besten aufteilen? Anbei ich habe folgende Übunge in meinem Plan geändert:

Rudern mit LH hinzugefügt
Kreuzheben hinzugefügt (macht echt Spaß)
Nackendrücken Multipresse ->Nackendrücken LH
Brust an der Schrägbank mit Multipresse-> Brust Schrägbank mit LH

Bizeps am Kabel entfernt.

Der Plan ist viel zu überladen. Konzentriere dich aufs Grundsätzliche: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips und Überkopfdrücken.
Das alles verpackt in einem Ganzkörperplan oder 2er.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Les das!

Für die Beine, die aus dem Quadrizeps, ein sehr großer Muskel, dem Beinbizeps und den Waden bestehen, ( 3 verschiedene Muskeln ) machst du 10 Sätze, für den sehr kleinen Bizeps machst du 16 Sätze, dazu trainierst du auch noch Beine und Rücken zusammen, was man nicht macht wenn man nur ein klein wenig Ahnung hat vom Training.

Für einen Dreiersplit bist du noch lange nicht bereit. Versuche erst mal einen vernünftigen Zweiersplit zu trainieren

Zitat:

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Zitat von TrainingIsPassion

Hi,


ich bin gaaanz neu hier im Forum und wollte einfach mal meinen Trainingsplan reinstellen.



Ich bin nicht ein Weichei das streng nach dem TP trainiert. Wenn ich mehr als die angegebenen Wdh machen kann mach ich es auch, bis ich eben nicht mehr kann.


So. Jetzt da ihr den TP kennt, wollte ich euch fragen, ob er gut ist zum Muskelmasse aufbauen, wenn nein wie sollte ich ihn umstellen?

Ich trainiere seit einem dreiviertel Jahr und habe durch den Plan schon 6kg zugenommen, zwischenzeitlich 10, doch die 4kg sind krankheitsbedingt wieder runtergegangen, was mich extrem geärgert hat.
Jetzt achte ich wieder auf die Ernährung um wieder die (mindestens) 4kg draufzubekommen. Der TP gefällt mir, ich lasse allerdings lieber nochmal die Experten drübergucken.

Also nach langem Gerede meine 2 Fragen:

1. Soll ich den Plan um Muskelmasse aufzubauen umstellen, wenn ja wie genau?
2. Was würdet ihr davon halten, wenn ich den Plan auf Pitt-Force umstellen würde, sprich gleiche Übungen mit mehr Gewicht, mehr Wiederholungen (durch diese lohnenswerten regenerativen Pausen) und weniger Sätzen?

Falls ihr noch Angaben baruchen solltet einfach fragen, danke im Voraus für Tipps.

Grüße,
TrainingIsPassion

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befass dich mehr mit der materie bevor du auf pitt umsteigst
mit diesem satz hast du bewiesen das du keine ahnung von pitt hastT: