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Zitat:
Zitat von Dave M
Momentan trainiere ich so:
Montags: Oberkörper (Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps) <- In der Reihenfolge
Dienstags: Abs/Cardio
Mitwoch: Beine (Kniebeuge/Beinpresse/Lunges etc.)
Donnerstag: Oberkörper
Freitag: Frei/Abs/Cardio
Samstags: Oberkörper
Sonntags: Fussballspiel
Durch meine Ernährung kann ich fast davon ausgehen dass ich vom Übertraining verschont bleibe.
Mein Post Workout Meal hat 1300kcal mit ca. 140-150g Protein
Ja, da musst du echt aufpassen. Man weiß ja schon seit 100 Jahren, dass große Muskeln langsam und unbeweglich machen. :kopfwand:Zitat:
Zitat von johnnycage90
Richtig und da es schon anfing mit der verlamgsamung hab ich wieder runtergeschraubt und ne diät gemacht. Wog vorher 86kg.Zitat:
Zitat von Weichkekslieferant
hier noch ein rückenbild
http://www.pictureupload.de/original...43546_back.jpg
Zumal Kraft nichts mit Muskelmasse zu tun hat, es wäre nicht das erste mal das ein 70 kg Athlet 130 kg auf der Bank drückt, ü200 kg zieht und 180 kg beugt!
Dafür das Du nicht zu muskulös werden willst, frage ich mich warum Du den Oberkörper dreimal pro Woche trainierst?!
Und Ernährung schützt auch nicht vor Übertraining!
Intensität ist das Stichwort, Profis essen gut und gerne 600 g EW am Tag und sind voll von "regenerativen Mitteln" und dennoch trainieren sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche!
Wird schon seinen Grund haben!
Rein technisch gesehen dauert es ca. 12 Tage bis die Muskulatur erst wieder 100%tig erholt ist! :professor:
Zitat:
Zitat von MaxiXL
Ich habe auch nicht gesagt, dass ich nicht stärker werden will. Ich habe nur gesagt, dass ich mich nicht sehr auf die 3 haupt übungen konzentriere.
Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der prävention von Übertraining. Da mein Volumen bei jeder Trainingssession für die einzelnen Körperpartien nicht sehr hoch ist kann ich den Oberkörper auch öfters pro woche trainieren. Hingegen am mitwoch bei Beinen konzentriere ich mit eine ganze stunde lang nur auf die Beine. Die brauchen in folge dessen auch mehr Zeit sich zu regenerieren.
Hä du drückst nur 70kg und hast solch brachiale muskeln? Ich drück nach 4 Monaten Training 64kgmindestens 10mal ala 3 Sätze, aber schau nicht annähernd aus wie du!
"Ich bin aber auch kein Fan der 3 Haupt Übungen und konzentriere mich nicht darauf diese zu steigern. Ich will agil fürs Fussball bleiben"Zitat:
Zitat von johnnycage90
Dann sollte man das vielleicht nicht hintereinander schreiben.
Da stellt sich mir schon die Frage warum Du den Oberkörper mit geringer Intensität trainierst und die Beine mit hoher!
Umgekehrt wäre es weitaus logischer, denn wenn die Beine so lange Zeit zum regenerieren benötigen, stört das sicher beim Fußball?!
Wow , sehr geiler Körper.. musst echt ne sehr gute Genetik haben...
Respekt !
Zitat:
Zitat von MaxiXL
Glaub nicht alles was in der Flex und co. steht.
95% aller Profis ernähren sich ganz anders als häufig propagiert wird.
Von wegen >6000 kcal und >500g Eiweiß .. und vorallem wird bei weitem nicht so "clean" gegessen wie oft behauptet wird.
Die einzigen die sich wirklich so ernähren sind ambitionierte Amateur-Bodybuilder, die eben denken die Profis machens wirklich so.. dabei ist das völliger Humbug.
Wo habe ich gesagt, dass ich meinen Oberkörper mit geringer intensität trainiere ? Ich habe gesagt ich habe wenig volumen pro session für jeden Körperteil. Das heisst wenig sätze insg. aber mit hoher Intensität.Zitat:
Zitat von MaxiXL
Zu den Genen.
Ich glaube es liegt nicht daran dass ich die Gene hab sondern dass ich einfach schon lange dran bin und mit hilfe der Mind-Muscle Connection viel rausholen konnte.