Hilfe!!Welchen Trainingsplan??

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15.05.2011, 20:45
Extensa

Zitat:

Zitat von Maicon

kann dir nur WKM oder nen 2er empfehlen. Wobei WKM vielleicht angebrachter wäre ;-) Dazu kannst du dich hier schnell mal einlesen. 3er ist auf jeden Fall super ungeeignet !!!

Wenn du unbedingt nach nem 2er trainieren willst könnte der so aussehen:

Tag1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Dips

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken
Bizeps Curls

von jeder Übung 2-3 Sätze. Kannst den Plan denn problemlos, je nach Bedarf 3-4 mal die Woche trainieren.

seh das nur ich hier so, dass Frontdrücken in den Tag1 gehört?

Dann wäre es ein Push/Pull 2er Splitt
15.05.2011, 20:46
Yabusaha

Okay,danke!
Also wenn ich so trainiere......

T1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken oder Dips

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge eng UG
Rudern LH eng UG
Frontdrücken
Wadenheben
2-3 Sätze mit 8 Wdh.

.... dann wäre ich mit T1 ja schon schnell fertig?!
Soll man noch eine Übung hinzufügen oder lieber Cardio machen?
15.05.2011, 20:50
Hizard

Zitat:

Zitat von Extensa

seh das nur ich hier so, dass Frontdrücken in den Tag1 gehört?

Dann wäre es ein Push/Pull 2er Splitt

Ja, eindeutig.
Frontdrücken, oder Military Press, gehört eindeutig in TE 1
15.05.2011, 20:59
Yabusaha

Okay,wird gemacht.
Also kann ich ab morgen mit dem Plan loslegen?:-)
15.05.2011, 21:27
Maicon

Zitat:

Zitat von Extensa

seh das nur ich hier so, dass Frontdrücken in den Tag1 gehört?

Dann wäre es ein Push/Pull 2er Splitt

hab den nicht nach push u pull geteilt , sondern so

tag 1

beine, brust, trizeps

tag 2

rücken, schulterm, bizeps

@ Yabusaha

mit Frontdrücken meine ich Military press ;-)
15.05.2011, 21:51
Yabusaha

Alles klar,ich werd dann ab nächste Woche so trainieren :

Tag 1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken oder Dips
Frontdrücken oder Military Press

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Evtl. Bizeps Curls (?)
Rudern
Wadenheben

2-3 Sätze mit 8-12 Wdh.

Wäre doch okay,oder?
Ich werde dann auf eine saubere Ausführung achten ohne ans MV zu gehen und die Gewichte konstant erhöhen,korrekt?:)
15.05.2011, 22:36
Maicon

joar wäre ok...mach doch Bankdrücken und Dips ;-) Und mit Frontdrücken meine ich Military press ;-) und Wadenheben gehört nicht in den Rücken Tag sondern nur in den Brust / Beine Tag.

viel Erfolg !
16.05.2011, 09:27
Yabusaha

Andere User haben mir empfohlen die Waden an beiden TE zu trainieren,was denn nun?
*Verwirrung*
16.05.2011, 11:03
Yabusaha

Ich glaub ich werde einfach zum WKM Wadenheben hinzufügen und fertig.
Bei meinen 2-er Split stört es mich irgendwie dass KZ und Rudern in einer TE ist,oder hat das Vorteile?
Der Plan würd dann so aussehen :

Tag 1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken / Dips
Rudern

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Wadenheben

2-3 Sätze mit 8 Wdh. oder
3-4 Sätze mit 8-12 Wdh.

Was sagt ihr,oder doch lieber den 2er Split?

TE 1
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Dips

TE 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Military Press
16.05.2011, 11:16
Weichkekslieferant

Zitat:

Zitat von Yabusaha

Ich glaub ich werde einfach zum WKM Wadenheben hinzufügen und fertig.
Gute Idee :daumen:
Bei meinen 2-er Split stört es mich irgendwie dass KZ und Rudern in einer TE ist,oder hat das Vorteile?
Meiner Meinung nach hat es keine Vorteile.

Der Plan würd dann so aussehen :

Tag 1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken / Dips
Rudern

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Wadenheben

2-3 Sätze mit 8 Wdh. oder
3-4 Sätze mit 8-12 Wdh.

Was sagt ihr,oder doch lieber den 2er Split?
Sieht gut aus, würde aber in TE2 MP und KZ tauschen wegen der Griffkraft.

TE 1
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Dips

TE 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Military Press

Ich würde im Normalfall immer dem GK den Vorzug geben.

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