Druckbare Version
Die Muskelform oder sonstwas kannst du nicht beeinflussen, entweder trainierst du einen Muskel oder eben nicht. Durch häufiges Maxkrafttraining könntest du eventuell einen "härteren" Muskeltonus erreichen, aber ich glaube nicht, dass dir das in deinem speziellen Fall weiterhilft.
Wenn du mehr wie dein Freund aussehen willst, bleibt nur eins: KFA senken durch Ernährungsumstellung. Dann hast dus aber schwerer mit dem Aufbau.
Was meinst du mit einem GK?Zitat:
Zitat von :'D
Ich hab meinen alten Trainingplan "überarbeitet" und mein 2er Split würde jetzt in der Art aussehen:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Latziehen – Turm – 3x 8-12 Wdh
Rudern – sitzend am Turm- 3x mehr als 20 Wdh
Kreuzheben - 2x~ 8-12 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
Arnolds 21 – LH – 3 x 8-10 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
TE 2: Cardio, Bauch
Laufband 30 – 60 Minuten / joggen
Bauchworkout
TE 3: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, sitzend - 3x~8 Wdh
Seilzug - Griff variieren, nach vorne bzw. unten - 3x~15 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, - 3x~10 Wdh
Seilzug - Turm - über dem Kopf hinweg, nach unten - 3x 8-10 Wdh
Dips – 2 x 8-10 Wdh
Ist dieser TP sinnvoll? Was meint ihr dazu? :-)
schlecht überarbeitet... wo sind die beine?
Beine hab ich genügend #spank ;) -> Fußballer.. jaja ich weiß, dass man sie trotzdem rein nehmen sollte. Lasst die Beine einfach mal außer acht. DankeZitat:
Zitat von hafca
Sonst iwelche Anmerkungen zu diesem neuen TP / ist er sinnvoll?
du hast nicht ernsthaft einfach den beintag rausgeschmissen, um auf einen 2er split zu kommen #popcorn
Leute, wieso beantwortet ihr nicht einfach seine Frage :)?
also so wie ich das sehe, hat dein freund einfach einen niedrigeren KFA.
Du trainierst mit den 6 Whdl die du pro satz machst auch mehr auch Masse als auf Muskelausdauer, wobei 15 whdl auch noch im Massebereich sind, jedoch näher an Muskelausdauer als mit 6. Wenn dir deine bisherige Masse reicht (Post doch bitte mal Größe und Gewicht), kannst du definieren. Steig vorher generell mal auf 8-10 Whdl um, bau min 3 mal in der Woche 30-45min Cardio ein (am besten Stepper oder laufen gehen), und stell deine Ernährung um.
Das habe ich doch schon gemacht :ratlos:Zitat:
Zitat von peter2361
sorry, überlesen :)
Hey Peter!Zitat:
Zitat von peter2361
Ich danke dir :) - Endlich mal eine vernünftige Antwort.
Größe: 182 cm
Gewicht: ca. 79kg :gruebel:
Was bedeutet KFA? Bin bei den Abkürzungen leider nicht der schlauste :(
Und wie sieht es mit meinem TP aus? Kann ich den so weiterführen, wenn ich noch mehr Cardio und Joggen einbaue?
Ich studiere zZ und kann mo-di garnichts machen, da ich erst um 20 uhr nach hause komme. Am Mi hab ich frei, d.h. da geh ich ins fitness.. Am Do wieder studieren bis 18:30 und dann joggen und am we wieder ins fitness bzw joggen.. ist das umsetzbar? :ratlos:
Danke schon mal!
Trainier deine Beine, ansonsten is das das falsche Forum für dich ..
fang doch noch nebenbei an ein bisschen Volleyball zu spielen!! (bekommst du miese Arme)