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als student verbrauchst du ja während des tages kaum glykogen. von daher würde ich ab 20 uhr 1-2 kh-reiche mahlzeiten essen und mich tagsüber auf kh aus gemüse, nüsse, milchprodukten, obst beschränken.
an trainingsfreien tagen dann die kh gegen abend reduzieren
Wieso denn so spät? Der Titel ist falsch gestellt im übrigen! Ich meinte "Morgens kein Eiweiß, dafür Abends dann?"
Brauch ich die Energie aus den Kohlenhydraten denn nicht über den Tag und eher nicht abends?
der körper ist nach einem INTENSIVEM training am aufnahmefähgisten für kh. durch die beschränkte zufuhr erhöhen sich zudem die kh-speicher.
zudem fällt ein schwankender bzs während des tages weg.
so mach ich es und komm als student super damit klar
Kann ich bestätigenZitat:
Zitat von H_D
In meiner Schulzeit habe ich es genauso gemacht.
Heute geh Ich morgens Trainieren und kann daher mein PWM zum Mittagessen machen
dann kommen abends kh erst richtig gutZitat:
Zitat von simme
Zwischen Frühstück und Training ist genug Platz.Zitat:
Zitat von H_D
Glykos sind dann randvoll.
Prinzipiell geb ich dir aber auch hier recht
die kh vom frühstück werden eh nicht bis zum training eingelagert.
von daher würd ich gleich darauf verzichten
Naja, egalZitat:
Zitat von H_D
vorm Training ist der Muskel ziehmlich Prall.
Und ich hab genug Dampf.
zwischen Frühstück und Training sind 2,5h
Das habe ich heute gegessen, ist das in etwa annehmbar?:)
Grundumsatz: 2500kcal Leistungsumsatz: 3000kcal
Morgens:
Haferflocken 100g (339,15,56,7)+ Milch 200ml
Brot 100g (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)
Mittags:
Linseneintopf ca 800g (632,36, 64, 10)
600g Putenfilet (690, 126, 6, 18) + 400g Bratkartoffeln (506, 7,6, 81, 14)
Vor dem Schlafen gehen: 500g zubereiteter Magerquark!!! (440,61,20,1,5)
zwischendurch: 3-4 Eier: (252-336, 21-28, 0, 18-24))
3147kcal, 283,8 Eiweiß, 267,8 Kohlenhydrate 72,5g Fett
Ich hab das jetzt nochmal mit einen Trainingstag abgestimmt!
Wie unglaublich viele Kalorien haben bitte Vollkornnudeln???????? Stimmt das so?
Trainingstag:
Morgens: Haferflocken 100g (339,15,56,7)
Brot (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)
Mittags: Vollkornnudeln (1760kcal, 63, 325, 15)
Abends: Putenbrustfilet (690, 126, 6, 18)
Vor dem Schlafen gehen: 500g Magerquark, zubereitet (440,61,20,1,5)
Bilanz: 3517kcal, 282,2g Eiweiß, 447,8g Kohlenhydrate, 46,5g Fett
Kein Trainingstag:
Morgens: Haferflocken 100g (339,15,56,7)
Brot (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)
Mittags: Eintopf (632,36, 64, 10)
Nachmittags: 2 Eier (168, 14, 0, 12)
Abends: Putenbrustfilet (690, 126, 6, 18) + Bratkartoffeln (506, 7,6, 81, 14)
Vor dem Schlafen gehen: 500g Magerquark, zubereitet (440,61,20,1,5)
Bilanz: 3063kcal, 276,8g Eiweiß, 261,8g Kohlenhydrate, 67,5g Fett
Um die Zeit zwischen morgens und mittags in der Uni zu überbrücken, werden Vitamine in Form von Obst gegessen!
Was haltet ihr hiervon?
edit: Am Trainingstag wird das Putenbrustfilet und die Nudeln jeweils mittags und abends zur hälfte zu sich genommen!