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wenn du gewicht verlieren willst dann ist ein kcal-defizit von nöten..das heißt dein bedarf MINUS 300-500 kcal!dein defizit ist viiiiiiiiiiel zu groß..von allem ist zu wenig da..hast du dich denn mal im in den ernährungsforen durchgekaut?wenn nicht tu das bitte...dort gibt es auch spezielle "diätarten"..viel spaß beim lesen!..den überarbeiteten ep kannst du dann wieder hier posten!
du hast schon alle tabellen gesehen oder sprichts du nur über das eine tabellenblatt?
Hab die ertsen 5-6 gesehen.Zitat:
Zitat von ingohl
Das wird nicht besser. Im gegenteil.
Lies dich mal umgehend ein
Zitat:
Zitat von ingohl
die anderen tabellen sind auch nicht viel besser...ich wiege gerade 89 kg.fast so viel wie du..ich esse 2600 kcal in meiner diät! da ist ein unterschied von oftmals 1000kcal festzustellen!
edit: manchmal sogar fast 2000kcal....:sorg:
ich beziehe mich z.b. auf die tabelle von heute....wasn damit?
26.5.2011Zitat:
Zitat von ingohl
Kcal: 1689
fett:67g
kh:41g
ew:240g.....was ist mit dem?..
der unterscheidet sich nicht großartig von den anderen:ratlos:
wie gesagt lies dich ein und lerne nen vernünftigen ep zusammenzustellen und dann gibts nen letzten blick von uns..
wo einlesen?hast die links für mich???bin verwirrt.....viel eiweiss,weniger aber gute fette,wenig kh......komisch
Zitat:
Zitat von ingohl
ALLE"WICHTIG"-threads im "ernährung"- und "abspeckforum" lesen und verstehen....das sind zu viele links..du bist nur ein paar klicks davon entfernt..
heute:Zitat:
Zitat von simme
13:30
300g hähnchen, gemüse, öl
16:00
peak apf, 80g nüsse
17.30
apfel
18.15
eaa, alanin, natriumhydrogencarbonat
18.45-20.00
5 sätze pyramide kb + 1 satz wm 20wdh + 1 satz wm 20 wdh + 2x 5 wdh cluster
beinpresse pitt
beinbeuger pitt
beinstrecker pitt
hackenschmidt meadows-stil 4x mit dead-stops
2x fkb
waden
hypertensions
keine chance mehr für bauch, ging NICHTS MEHR.
noch 10min crosstrainer und gut. komplett durchgenässt, als wär ich aus der dusche gekommen und gelaufen wie ein betrunkener
20.20
createston
21.30
hüttenkäse, tilapia, gemüse, kartoffeln
~ 2500kcal, 66g fett, 200g kh, 230g eiweiß
sorry für off, aber zum ep scheint alles gesagt worden zu sein:zunge:
Ui Ui Ui..
hartes Training.
Gewicht geht gut runter, was?