Welches Pulver für Fettabbau + Muskelaufbau

ok, also mein Trainingsplan,
ich habe eine Christopeit Fitness Station SP 10,
durch das Flaschenzugsystem liegt ein anderes Gewicht am Übungsgerät an,
als das was hinten gesteckt ist.

Wie schon gesagt, nach den 40-50 Wiederholungen, würde ich kaum mehr schaffen.

Beincurl: 40x pro Bein
Beinstrecken: 50x (beide Beine gleichzeitig)
Butterfly: 50x
Armstrecken: 50x
Latissimus: 50x
Rücken: 50x
Bizepscurl: 50x
Bankdrücken: 50x

Meine Ernährung ist zur Zeit
morgens und abends Knäckebrot mit Aufschnitt und Gemüse zum Knabbern,
zwischendurch, für den kleinen Hunger, mal ein Apfel.

Mittags eine normale Mahlzeit,
1 Teller Hausmannskost, Chinesisch vom Lieferservice oder Fisch.

fettabbau= kaloriendefizit

muskelaufbau= kalorienüberschuss

miteinander (auf natürlichem weg) nicht vereinbar.

Für eine Diät isst du zu wenig und für Muskelaufbau auch viel zu wenig.
Trainingsplan ist nicht gut Wdh. Bereich ist noch schlechter für das was du vor hast.

ok, wenn ich zu wenig esse, ist dann nicht eine Nahrungsergänzung
z.B. für Muskelaufbau sinnvoll?

Crosstrainer mache ich jetzt nach dem Krafttraining.

Verstehe ich euch richtig, meine Wiederholungen sind zu viel?
Lieber mehr Gewicht und dafür weniger WDH?

..alles gar nicht so einfach :sorg:

bin für eure Hilfe wirklich dankbar,
möchte ja nichts falsch bzw. nutzlos machen.

das wort nahrungsergänzung erklährt sich von alleine , wenn du zu wenig essen,
dann ist es sinnlos , weil dann hast du praktisch gar nicht zu ergänzen .

Zitat:

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Zitat von rido2306

ok, wenn ich zu wenig esse, ist dann nicht eine Nahrungsergänzung
z.B. für Muskelaufbau sinnvoll?

Crosstrainer mache ich jetzt nach dem Krafttraining.

Verstehe ich euch richtig, meine Wiederholungen sind zu viel?
Lieber mehr Gewicht und dafür weniger WDH?

..alles gar nicht so einfach :sorg:

bin für eure Hilfe wirklich dankbar,
möchte ja nichts falsch bzw. nutzlos machen.

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Was ist so schwer daran mehr zu essen? :gruebel:
Fertiggainer sind doch auch nur Zucker und alles ander liefert so gut, wie keine Kalorien.

Aufbauen tust du mit einem vernünftigen Plan im WDH-Bereich von 6-12 3 Arbeitssätze.
Aufwärmen nicht vergessen.
Deine Maschinenübungen sind alle Mist

ok, das leuchtet natürlich ein.

aber warum sind die Übungen Mist...?

Was sind Arbeitssätze, 6-12 WDH dann Pause und nochmal...?

Wie gesagt, bin Anfänger und verstehe noch nicht alle Fachbegriffe,
von denen leider soooo viele vorhanden sind, ist ja eine komplexe Angelegenheit...

Zitat:

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Zitat von rido2306

ok, das leuchtet natürlich ein.

aber warum sind die Übungen Mist...?

Was sind Arbeitssätze, 6-12 WDH dann Pause und nochmal...?

Wie gesagt, bin Anfänger und verstehe noch nicht alle Fachbegriffe,
von denen leider soooo viele vorhanden sind, ist ja eine komplexe Angelegenheit...

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und genau desshalb sollst du dich einlesen!
Steht alles im Trainingsforum

Zitat:

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Zitat von simme

und genau desshalb sollst du dich einlesen!
Steht alles im Trainingsforum

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solltest du auch mal tun. :kopfwand:

ich weiß, nur selbst das Einlesen fällt schwer
wenn man nicht genau weiß wo man suchen soll
und wenn die Suchfunktion fast alle meiner Suchbegriffe ignoriert
macht es das nicht einfacher.

hier schon mal ein Link für andere Anfänger, erklärt schon sehr viel :-)

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

es wäre schön, wenn jemand den Link zu Erklärung der Fachausdrücke posten könnte,
ich suche leider noch...