an Trainingsfreien tagen kein Brot am Nachmitag zum Beispiel.Zitat:
Zitat von LeePriest94
Oder 150g Hafer an trainingstagen und 100 an freien.
Zum Frühstück dann noch ne Eiweßquelle und Obst.
Aber 340g Eiweiß am Tag ist zu viel für dich
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an Trainingsfreien tagen kein Brot am Nachmitag zum Beispiel.Zitat:
Zitat von LeePriest94
Oder 150g Hafer an trainingstagen und 100 an freien.
Zum Frühstück dann noch ne Eiweßquelle und Obst.
Aber 340g Eiweiß am Tag ist zu viel für dich
ok habe jetzt fürn mittagessen 200g brokkoli dazu gerechnet.
genau so beim abendessen.
nach dem trainging 40g dextrose dazu.
Morgens anstatt 4brote mit putenbrust kann ich auch 100-150g Haferflocken + 200ml 1,5 Fett Milch.
100g oder 150g haferflocken? was sagt ihr?.
Und vor dem schlafen gehen zu den 250g magerquark kommen dann noch 30g also 30ml leinöl...
das würde es dann an trainingstagen ca 3000kcal ergeben.
und an trainingsfreien tagen...´ca 2500-2700 kcal.
was könnte ich an trainingsfreien tagen wegtun? den Whey nach dem training, dextrose nach dem training und was noch?
ok gut danke dir :)
dann an trainingsfreien tagen nur 100g haferflocken anstatt 150...
ok vielen dank ;D
ja das mit dem eiweiß will ich versuchen runterzuschrauben...
aber immer wenn ich eiweiß produkte durch andere ersetze..zB kohlenhydrate sind es am ende zu viele kohlenhydrate und so weiter.
aber ich gehe morgen wieder nach sonnem bodyattack shop und der wollte eh mit mir den enährungsplan durchgehen.
aber so las ich den erstmal ca.
behalt halt 150g haferflocken an trainings, und 100g an trainingsfreien tagen ;D
ok gut danke dir :)
dann an trainingsfreien tagen nur 100g haferflocken anstatt 150...
ok vielen dank ;D
ja das mit dem eiweiß will ich versuchen runterzuschrauben...
aber immer wenn ich eiweiß produkte durch andere ersetze..zB kohlenhydrate sind es am ende zu viele kohlenhydrate und so weiter.
aber ich gehe morgen wieder nach sonnem bodyattack shop und der wollte eh mit mir den enährungsplan durchgehen.
aber so las ich den erstmal ca.
behalt halt 150g haferflocken an trainings, und 100g an trainingsfreien tagen ;D
achja eine frage zu öl (leinöl)
1 EL sind doch 15g oder?
also 2 EL
1EL = 15mlZitat:
Zitat von LeePriest94
aber nur als genormte Maßeinheit.
Die Löffel mit denen du deine Suppe isst sind meist kleiner
du gehst in supp-shop und lässt dir dort nen ep machen?
bitte posten!!