Clean and Jerk

Koklaev auf der Arnold classics 2009, hat nen neuen Rekord damit gesetzt

http://www.youtube.com/watch?v=uYoHt...eature=related

Zitat:

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Zitat von RumsDi

Hi,

ich würde gerne Clean and Jerk lernen bzw. es mir selbst beibringen:sorg:
Wie mache ich das ambesten? Ist ja eine Kombination von Elementen von KH,Umsetzen,FK und military Press.

Meine größte Sorge ist das Umsetzen, habe das noch nie gemacht. Auch Frontkniebeugen habe ich erst ein paar mal gemacht (beuge immer "normal"). Wie Gehe ich jetzt am besten an die Sache ran? Erst Frontkniebeugen üben? Dann Power Clean und anschliend Clean and Jerk?

Kennt ihr gute Videos zur Technik? Habe bisher nur eins von Ripptoe zu Power Cleans gesehen.

Würde mich über Anregungen freuen ;)

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http://bwg-gewichtheben.com/sites/ge...wichtheben.pdf

Genauer und besser kriegst du es nirgendwo. ;)

Du wohnst in Mannheim?
Ich habe gehört, dass es dort einen überragenden, alles dominierenden Verein mit den stärksten und breitesten Athleten der westlichen Hemisphäre geben soll. :evil:
Im Ernst: Wenn der KSV Mannheim in deiner Reichweite liegt, kannst du dir dort sämtliche Gewichtheberübungen + Zubringer zeigen lassen. Um einiges sinnvoller als sich die Bewegungen selbst beizubringen.

hehe^^ Bin momentan aber nicht in Mannheim ...

Ich empfehle dir Power Clean.
Dann hast du genug explosivität.

Also wenn du explosiver beim Tennis werden möchtest, dann ist Clean & Jerk keine effiziente Variante dies zu werden.
Es braucht einfach zu lange die Technik richtig zu lernen, ehe sich der eigentliche Trainingseffekt einstellt.

Ich würde dir die Artikel von DeFranco empfehlen. Die arbeiten viel mit Sprüngen, ect. und erzielen damit schnell Fortschritte für Athleten!

http://www.defrancostraining.com/ask-joe.html

Standumsetzen aus dem Hang und Standstoßen ist bei nicht völlig Untrainierten meist in wenigen Stunden mit Trainerbetreuung erlernbar; die Übung ist für Ansprüche des Athletiktrainings nicht sooo schwer zu bewältigen. Wenn du das als Übung fürs GH selbst lernen willst, dann wird es deutlich schwieriger, da die technischen Ansprüche hier sehr viel höher sind. Um sauber und verletzungsfrei anständig damit zu arbeiten braucht es dagegen nicht viel, außer einem fähigen GH-Trainer, der bereit ist, mit Leuten aus anderen Sportarten zu arbeiten.

Zitat:

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Zitat von josh1

Standumsetzen aus dem Hang und Standstoßen ist bei nicht völlig Untrainierten meist in wenigen Stunden mit Trainerbetreuung erlernbar; die Übung ist für Ansprüche des Athletiktrainings nicht sooo schwer zu bewältigen. Wenn du das als Übung fürs GH selbst lernen willst, dann wird es deutlich schwieriger, da die technischen Ansprüche hier sehr viel höher sind. Um sauber und verletzungsfrei anständig damit zu arbeiten braucht es dagegen nicht viel, außer einem fähigen GH-Trainer, der bereit ist, mit Leuten aus anderen Sportarten zu arbeiten.

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Sehe ich genau so. Beim Gewichtheben gilt -wie so oft- easy to learn hard to master.
Hier ein Artikel der mir geholfen hat beim Standumsetzen.
http://www.t-nation.com/free_online_..._perfect_clean