Zitat von nyrk
Übersäuerung - dann kann ich ja beruhigt sein?
NEIN! ist ja schließlich nicht dein dauernder körpergeruch oder?
Die Übersäuerung des Muskels hat, wenn ich es recht verstehe, mit der Entstehung von Laktat zu tun und ist einfach ein Beiprodukt der Beanspruchung des Muskels, was danach zur (Super-)Kompensation führt?
laktat KANN eine ursache sein, allerdings spielt laktat bei herkömmlichem krafttraining nicht die große rolle. laktat entsteht eher bei belastungen wie z.b. 100m-400m läufe
Eine Reduktion des E bewirkt weniger Übersäuerung und damit weniger Geruchsbildung?
der körper ist immer um ein möglichst ph-neutrales milieu bemüht. wenn du jetzt eben viel säurehaltige lebensmittel isst (siehe meinen link unten), dann versucht er das zu neutralisieren. wenn jetzt basische lebensmittel fehlen (gemüse), dann kann es zu osteoporose kommen, da der körper calcium aus den knochen löst
Ich trinke abends einen einzigen Eiweißshake (rund 300ml) und beziehe E sonst nur zu Mittag zB aus einem Hühnerfilet, etwas Thunfisch, Tofu odgl.
Das klingt für mich eigentlich nicht nach allzu viel, wenn ich lese, dass manche Leute 3-5 Eiweiß-Shakes am Tag zu sich nehmen.
man könnte erst etwas dazu sagen, wenn du mal die komplette ernährung mit mengen und nährwerten postest. nur weil andere mehr shakes trinken, muss nicht heißen dass du noch "luft nach oben" hast was den eiweißkonsum anbelangt
Fakt ist aber, dass mir der Geruch erst seit Trainingsintensivierung und Einnahme der Shakes auffällt. Ich werde mal versuchen, ob das Basenpulver - das ich soeben gekauft habe, danke! - eine Besserung bewirkt, anderenfalls werde ich die Shakes verkleinern.
Na jedenfalls gut zu lesen, dass dieser Geruch "bekannt" ist :)
Die Einnahme der KH am Abend ist für mich schwierig. Einerseits trainiere ich meistens abends (3x/W), wonach offenbar KH in gewissem Ausmaß notwendig sind (Glykogenspeicher), andererseits haben Freunde so gute Ergebnisse mit Schlank im Schlaf (keine KH am Abend) erzielt, dass ich KH abends derzeit doch eher weglassen werde, zumindest vorerst. Die Idee dieser Insulintrennkost ist, dass durch eine möglichst geringe Insulinantwort während der gesamten Nacht möglichst viel Fett verbrannt wird - und bei vielen scheint das zu funktionieren.
durch krafttraining schaffst du ein optimales umfeld um kh zu essen, da der körper nach einem anstrengenden training geradezu danach schreit. diese werden dann auch eher unwahrscheinlich als körperfett gelagert (kcal-bilanz natürlich beachten!). also wenn schon kh, dann grad nach dem training! wenn du dich um diesen vorteil bringen willst - deine sache natürlich. ich kenne auch deine freunde nicht, aber für einen sesselpupper mag sowas wie schlank im schlaf auch funktionieren. aber für die würde wohl so ziemlich alles halbwegs vernünftige funktionieren solange sie weniger kcal essen als sie verbrauchen. und wenns dir schon auf eine möglichst geringe insulinantwort ankommt, dann dürftest du vor dem schlafengehen auch keine shakes trinken. auch eiweiß löst eine insulinantwort aus. andererseits kann man auch so argumentieren, dass der körper nachts cortisol ausschüttet. das wirkt muskelabbauend. gegenspieler von cortisol ist insulin. also würde durch eine abendliche instulinausschüttung die cortisolausschüttung hinausgezögert werden.
Das hat aber wohl wieder den Nachteil, dass die Glykogenspeicher nach dem Training leer bleiben. Das kann, soweit ich weiß, eine mögliche Muskelschädigung bedeuten. Warum genau das so ist und wie bedeutsam KH nach dem Training wirklich sind, weiß ich nicht.
1g/kg würde bei mir aber das Schlank im Schlaf-Konzept vollkommen über den Haufen werfen.
Ich zähle mich auf Grund meines Übergewichts derzeit auch eher dem "Ottonormalmenschen" als dem Sportler zu, mein Wunsch ist es einfach, durch einen Mix aus ausgewogener Ernährung, "Schlank im Schlaf" und Kraft- und Ausdauertraining ein gesundes Normalgewicht zu erreichen (eine trainiertere Statur natürlich auch als positives Beiprodukt) und auch zu halten.
Vielen Dank für die guten Tipps !
