Laut meines Wissens sind 10% aber nötig, damit die Bauchmuskeln so langsam sichtbar werden. Natürlich hängt alles vom Körper ab, aber ein Kraftsportler, der stahlharte Bauchmuskeln hat, welche von ein wenig Bauchspeck bedeckt sind, ist auch nicht glücklich, weil er nichts davon sieht. Und bei mir befindet sich ein nerviges kleines Fettpolster genau dort: Am Bauch. Deshalb will ich auch noch dieses überschüssige Fett loswerden.Zitat:
Zitat von TTTopia
Das habe ich auch nicht bezweifelt, mir ging es rein um sein Verhalten. Mag sein, dass er ein ausgeprägtes Wissen besitzt und erfahren ist. Dann sollte er sich jedoch auch entsprechend freundlich gegenüber den Neuanmeldungen in diesem Forum verhalten. Ich gehe davon aus, dass er alt und reif genug ist, um zu verstehen, was ich meine. Ich bin nämlich jemand, der sehr viel Wert darauf legt, dass Diskussionen sachlich geführt werden. Habe ich denn irgendeinen Anlass gegeben, dass er so forsch reagiert? Mir fällt keiner ein.Zitat:
Zitat von Misterion
Mag sein, deshalb habe ich mich ja in diversen Foren angemeldet: Zur Verbesserung, wie oben schon beschrieben.Zitat:
Zitat von Misterion
Welchen Fisch würdest du empfehlen? Thunfisch hängt mir so langsam zum Hals heraus, da ich in den letzten zwei Monate jeden Tag eine 150 g Dose (Abtropfgewicht) davon gegessen habe. Momentan esse ich daher, wie du oben sehen kannst, vorwiegend Hähnchenfleisch. Das bietet auch viel Eiweiß, nur fehlen eben leider die wertvollen Omega-Fettsäuren.Zitat:
Zitat von Misterion
Räucherlachs ist ja sehr reich an diesen Fetten und geschmacklich kann ich nicht genug davon kriegen, jedoch ist dieser Fisch auch wieder recht teuer.
Die Leinsamen habe ich schon wieder gestrichen, das war nur eine Überlegung. Morgens bereite ich mein Rührei mit zwei Eiern, zwei Esslöffeln Mazola Keimöl, etwas Pfeffer, sowie etwas Salz zu und überbacke das mit einer Scheibe Edamer.Zitat:
Zitat von Misterion
Mit dem Lachs könnte ich den Fettgehalt gut steigern. Also eventuell den Edamer aus den Zwischenmahlzeiten durch Lachs ersetzen?! Ansonsten könntet ihr als erfahrene Sportler mir ja mal einige Beispiele nennen, wie ich meine Zwischenmahlzeiten noch sinnvoll gestalten könnte.Zitat:
Zitat von Misterion
Mit trainingsfreien Tagen meinst du die Tage, an denen ich Bauch- und Cardiotraining mache?Zitat:
Zitat von Misterion
Also bist du auch der Meinung, dass 1800 kcal täglich deutlich zu wenig sind?!Zitat:
Zitat von Misterion
Denn bisher esse ich täglich nur 1821 kcal.
Das kriege ich mit den vielen Kohlenhydraten hin, denke ich.Zitat:
Zitat von Misterion
Immer Sonntags möchte ich meinen Refeed-Tag machen, ebenfalls wird jeden Sonntag eine der drei wöchentlichen Krafttrainingseinheiten durchgeführt. In Ordnung so?Zitat:
Zitat von Misterion
Morgens kriege ich noch kein Gemüse oder Salate runter, Mittags werde ich in Zukunft wieder Eisbergsalat essen und abends gibt es immer kohlenhydratarmes Gemüse wie Blumenkohl, Broccoli, Spargel, Spinat und im Winter eben Grünkohl, Rotkohl, Sauerkraut, Kohlrabi.Zitat:
Zitat von Misterion
Ist das ausreichend? Auf Obst will ich während der Entladetage verzichten, wegen den Kohlenhydraten.
Welche Nusssorten könnt ihr mir empfehlen? In Erdnüsse könnte ich mich regelrecht reinlegen, die gibt's ja auch in Konservendosen, was sich somit sehr gut zum Mitnehmen als Zwischenmahlzeit eignet. Jedoch mache ich mir Sorgen um die Kohlenhydrate. Derzeit esse ich 2% Kohlenhydrate täglich, das sind laut aktuellem Ernährungsplan 8,8 g Kohlenhydrate. Wie hoch darf ich denn mit den Kohlenhydraten bedenkenlos gehen?Zitat:
Zitat von Misterion
Viele reden davon, dass maximal 30 g Kohlenhydrate pro Tag absolut unbedenklich sind. Könnt ihr das so unterschreiben? Denn ich mache mir Sorgen, dass ich, wenn ich während der Entladetage zuviele Kohlenhydrate esse, aus dem Stoffwechsel rausfliege bzw. diesen bremse.
Der Käse aus den Zwischenmahlzeiten wird ja wohlmöglich ersetzt. Für die eine Zwischenmahlzeit eignen sich ja sicherlich eine Portion Nüsse und für die andere Zwischenmahlzeit ein paar Scheiben Räucherlachs. Wäre das in Ordnung oder spricht etwas dagegen?Zitat:
Zitat von Misterion
Erdnüsse haben auf 100 g im Durchschnitt 48,1 g Fett, 29,8 g Eiweiß und 7,5 g Kohlenhydrate. Wären täglich 100 g Erdnüsse also okay?
Nicht das Gleiche, aber recht ähnlich. Ich wechsle den Ernährungsplan regelmäßig (d.h. ca. alle vier Wochen), aber grundlegene Dinge ändern sich nicht: Mittags möchte ich immer meinen Salat essen und abends gibt es immer Gemüse, da in unsere Familie abends gekocht wird und es dazu immer Gemüse gibt.Zitat:
Zitat von Misterion
Morgens esse ich immer irgendeine Eier-Mahlzeit, derzeit ist es Rührei, mal ist es Spiegelei, mal weichgekochte warme Eier, mal hartgekochte kalte Eier. Zum Mittagessen gibt es immer Salat mit Hähnchenfleisch oder Thunfisch dazu und zum Abendessen eine warme Mahlzeit, also irgendein gebratenes Fleisch oder Fisch und dazu gekochtes Gemüse.
Also die drei großen Grundübungen, d.h. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken möchte ich gerne weiterhin durchführen. Dein Vorschlag: Dips streichen, weil ich die Brust ansonsten mit zwei Übungen trainieren würde und stattdessen etwas für die Schultern, also Military Press. Richtig?Zitat:
Zitat von Misterion
Wenn ich das richtig verstanden habe, dann sei gesagt: Beim Bankdrücken ermüdet immer zuerst mein Trizeps, meine Brust könnte noch länger. Ich greife schon extra sehr breit, auf unseren Langhanteln ist auf jeder Seite ein kleiner Ring zwischen den Riffelungen, daran orientiere ich mich für den Griff. Viel Platz habe ich dann auch nicht mehr zwischen meiner Hand und der Ablage, maximal noch eine Faust.
Könnte ich bei der Military Press dann nicht in Gefahr laufen, dass mein Trizeps bereits total ermüdet ist und ich gar nicht dazu komme, die Schultern ausreichend zu belasten?
Aber ich höre mir gerne deine Tipps an. Anmerken möchte ich nur, dass die Military Press eine Übung darstellt, die ich noch nicht durchgeführt habe.
Okay, ich habe mir etwas überlegt, Stichwort: Trainingsfreie Tage einbauen.Zitat:
Zitat von Misterion
Was hältst du davon:Zitat:
Zitat von Misterion
So. Kraft
Mo. Bauch + Cardio
Di. Kraft
Mi. Frei
Do. Kraft
Fr. Bauch + Cardio
Sa. Cardio
Denke ich auch.Zitat:
Zitat von Misterion
Kurzkettige würde ich dann in die Nähe des Trainings legen. Zum Frühstück würde ich Dinkelbrötchen essen (was ist besser, Dinkel oder Mehrkorn? Diese Brötchen von Coppenrath und Wiese: http://www.coppenrath-wiese.de/produkte/broetchen.php), kurz vor dem Training einen Energieriegel oder eine Banane, nach dem Training ein Mittagessen mit Kartoffeln.Zitat:
Zitat von Misterion
Frage: Eiweißshake vor oder nach dem Training?
