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kann ich nicht genau sagen da ich den gepostetn plan so noch nicht ausgeführt habe. aber wenn ich nur die satzzeiten berechne (jeweils 2 min pause zwischen den sätzen) komme ich auf ca. 38 min. ich denke mit warmmachen und pausen zwischen den übungen denke ich ca. 1.15 h.
:rock:Zitat:
Zitat von süßafratz
Für Technik-Training würde ich immer noch ca. 60-70% des Arbeitsgewichts verwenden.Zitat:
Zitat von Deed
Intensitaet ist gegeben wäre nicht höher wenn ich niedervolumiger arbeite. Mit meinem Einwurf ob ich das länger durchhalte war auf einen Zeitraum von mehreren Wochen bezogen. Ich denke dieses training mach ich max 6 wochen um dann erstmal ne einwöchige erholungsphase einzuschieben. Bezüglich deines intensitaetsbeispiels ich weiß nicht ob Du vielleicht schon länger dabei bist als ich aber so heftig ist's bei mir nicht. Aber nach den Kniebeugen bin ich schon erstmal so fertig das ich mich hinsetzen muss und das wäre auch nicht anders wenn ich nur 3 Sätze mache. Also was euerseits noch gegen meinen tp sprechen?
es spricht dagegen das du das system nicht verstanden hast oder es einfach nicht verstehen willst ... und erzähle mir nicht das du die gleiche intensität bei 5/6/8 sätzen an den tag legst wie bei eienem einzigen mörderischen satz :shock:Zitat:
Zitat von süßafratz
ich mache klimmzüge mit 15kg zusatzgewicht und bin mir sicher das nach dem 20en ich nicht in der lage bin die nächste zeit noch eine wiederholung aus mir raus zu quetschen ...
ich bin sicherlich länger dabei wie du und kann mich fortgeschritten nennen ... wenn ich jetzt wüßte wann karsten sein buch über pitt geschrieben hat könnt ich dir auch genau sagen wie lang ich schon mit dem system "arbeite" :D
also denk vielleicht noch mal drüber nach ... und wenn du fragen hast kannst du mich auch gern mal anschreiben ...
wenn du nicht magst dann wünsch ich dir viel glück ... erfolg wirst du imo sicherlich wenn dann nur margial mit der ausführung deines ansinnens haben >)
ciao und :rock: on
mag alles stimmen aber ich hatte nie vor nur ein einsatztraining durchzuzeihen sollte wollte stets nach dem mehrsatzprinzip trainieren. für das einsatztraining fehlt mir auch einfach die erfahrung. ich kann einfach nicht die erforderliche intensität bringen (und das meiner meinung nach erforderliche Gewicht bewegen) um mich mit einem satz adequat zu fordern. Und bevor ich drei sätze mit z.b 70 kg mache oder 8 sätze mit 70 kg da ist doch eher die variante mit 8 sätzen zu wählen oder zumal ich ja bei den 8 sätzen die ersten drei sätze genausoviele wiederholungen bewältige wie wenn ich nur die variante mit drei sätzen wählen. Ich hänge halt nur noch 5 sätze dran. klar das die WDzahl geringer wird in den hinteren sätzen.
ok, das hatte ich gemeint ... wenn du sinn darin siehst noch fünf sinnlose sätze zu machen ... gern. du wirst aber sicherlich keien deut mehr muskelwachstum indizieren aber dafür deinen muskel so richtig schrotten mit der sache ... dann hat er wenigstens was zu tun die schäden zu "reparieren"
viel glück :sorg:
Warum versuchst du nicht mit aufwärmsätzen auch deine technik zu verbessern im bereich 30%,50% und 80% deines Trainingsgewichtes und dann dir volle Mühe und hoher Intensität bei sauberer Ausführung 2-4 Arbeitssätze im bereich 6-10 Wdh zu absolvieren.Kann mir vorstellen das du bei deiner Satzzahl kein aufwärmen betreibst. Da würde ich ja min. 2 Stunden für den Plan brauchen.
Hallo Leute ich will hier nicht als unbelehrbarer Fall wahrgenommen werden also werde ich ab der jetzt beginnenden arbeitswoche euren ratschlägen folgend so trainieren
te1
Bankdrücken 4saetze, max 10 wiederholugnen
Klimmzüge 3saetze max wiederholungen
Kniebeugen 4sätze. max 10 wiederholungen
single leg deadlift 3 sätze 12 Wiederholungen
Te2
schulterdruecken/millitarypress 4saetze max 12 wiederholungen
Kreuzheben 5saetze max. 5 wiederholungen
Rudern 4saetze max. 12 wiederholungen
Beinbeuger oder
Te3
Kz 3saetze max. wd
Bankdrücken 4 saetze max. 10 Wiederholungen.
Kniebeuge 4satze max. 10 wd
single leg deadlift 3 sätze 12 Wiederholungen
Pausezeiten sind immer 2 Minuten von Beginn des 1 ersten Satzes bis zum Beginn des zweiten Satzes also mindestens 1 Minute effektive Pause.
Hat vielleicht noch jemand ne Meinung ob das so ok ist wieein post weiter oben