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300g Magerquark
20g Kleie (zum Gut Aamachen, empfehle ich für JEDEN Quarkshake)
200-300g verschiedenes Obst
5g Leinöl
Wasser
20g verschiedene Nüsse auf die Hand
Fetzt!
Früher noch VORHER ne schöne Zigarette mit Kaffee, aber das ist vorbei.
Zitat:
Zitat von Gaatscher
mach ich manchmal so ...wobei ich statt whey öfter quark nehme... :)
kakao nehm ich persönlich den echten (also den back-kakao...keinen kaba :D)
Im Moment esse ich gade:
150g Hafer
200g MQ
600ml Heißes Wasser oder Tee
daraus dann Porridge gemacht
dazu:
1Banane
1-2 Große Äpfel
Süßstoff
Zimt
an trainingsfreien Tagen:
400-500g MQ
1 Banane
2-3 Gr. Äpfel
1-2 El Kakao
etwas stark aufgekochten Tee
Süßstoff
Zimt
jeden tag 100-150g haferflocken mit whey und milch.
Zur Zeit (in Anlehnung an John Meadows):
6 ganze Bio Eier in 1 EL Avocadoöl gebraten, Zwiebel, Tomate
1 Tasse frische Beeren
MSM, Fischöl, Gluco, C, E, B, Calcium, Kalium, usw.
5g creatin,4g beta alanin,200mg ALA und 1g tyrosin mit 0,5l wasser
30gwhey+30gcasein+150g haferflocken+zimt+400ml wasser
ab in die micro
und dann :kotzen:
:))
frühstück macht nur sonntags spass
da gibbet eier bacon und bohnen
vorher schön weißmehl brötchen mit pflaumenmuß und erdbeermarmelade:D
unter der woche gibt's zum frühstück direkt nach dem aufstehen nur kreatin und'n whey-glutamin-shake, multivitamintab, fischölkapseln und zink.
zum 2.frühstück 3h später dann 3 große gekochte eier, etwas käse und gemüse (paprika, gurke oder radieschen).
am wochenende laß' ich's mir dann dafür aber richtig gut gehen: gutes brot oder brötchen mit mutterns selbstgemachter marmelade, auch mal'n süsses teilchen, paar kekse, joghurt und worauf ich sonst noch lust hab'. T:
Bei mir gibts nen leckeres Rührei mit Kochschinken drin und ner Scheibe Vollkornbrot :D
was haltet ihr von schwarzbrot mit körnigem frischkäse, bzw. Lachsschinken?