mache ich moment so
erst frontbeugen dann ausfallschritte dnach 2 sätze beinpresse bis die pute wieder hockommt kann ich nur empfehlen :D
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mache ich moment so
erst frontbeugen dann ausfallschritte dnach 2 sätze beinpresse bis die pute wieder hockommt kann ich nur empfehlen :D
und warum soll Beinstrecker so schlecht fürs Knie sein? Kniebeuge is ja och nich ganz ungefährlich fürs knie, oder? Ein wenig risiko is doch imemr dabei......
Das hängt mit der Krafteinwirkungs-/ Kraftableitungsrichtung im gestreckten Zustand zusammen.Zitat:
Zitat von SXEpump
Wenn du die Beine bei Kb in Richtung Start/Endposition bewegst wird die wirkende Kraft relativ vertikal abgeleitet. Bei der Beinstrecker Maschine ist es um 90 ° gedreht, es entsteht ein relativ großes Moment im Kniegelenk und dafür ist dieses nicht wirklich ausgelegt.
Abgesehen davon müssen diese Maschinen schon ziemlich gut eingestellt sein, damit die Drehpunkte überhaupt richtig sitzen.
Deswegen, wenn man Beinbeuger oder Beinstrecker ausführt sollte man auch nicht unter 10-15 Wdh gehen und es nicht als erste Beinübung ausführen, um das belastetende Gewicht eher gering zu halten.
:daumen:Zitat:
Zitat von Manoah
wenn man sich mal in gyms umguckt wie die leute das als masseübung missbrauchen und so fest gegen die maschine treten wie sie können wird einem ganz übel
schau dir einfach mal sissy squats an , das ist quasi die "beugevariante" des beinstreckens und bereits als anfänger lernt man nicht unbedingt die knie über die fussspitzen ragen zu lassen bzw das ganze so gut es geht zu minimieren