Zitat von Sasin
ich finds halt problematsich sich bei 4 sätzen klimmis groß zu steigern
ich mache lieber sehr schwere sätze mit zusatzgewicht
mein beintag sieht ungefähr so aus
1x pitt force 20-25 wdh beinpresse einbeinig je u. 4 min
2-3x ausfallschritte multipresse / frei 10-20
2-3x glut ham raises
waden
ab und zu gestrecktes kreuzheben
momentan keine beuge , wenn dann meistens frontbeuge aber nur mit vorermüdung
die pitt force sätze find ich bei den beinen genial , sowohl was kraftzuwachs angeht als auch masse und sie sind das anstrengste was ich bisher hatte
sinnvoll finde ich alle funktionellen übungen + 1-2 wirkliche isos
kniebeuge klassisch / front
beinpresse eng
ausfallschritte
kreuzhebevarianten
usw
zumal man mit der beinstellung sowieso schon genug mit der schwerpunktsetzung spielen kann
finde auch sumo kreuzheben ganz nett ( zb auch mit ner schweren KH zwischen den beinen oder die variante die kai greene macht )
gebe dir recht dass beinbeuger eine der wenigen isos sind die etwas sinnvoller sind aber da würde ich persönlich lieber auf gestrecktes kreuzheben oder glut ham raises umsteigen ( das gefühl is pervers )
