:gruebel: Er isst doch Reis und Eier...Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
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:gruebel: Er isst doch Reis und Eier...Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
Das hat er wohl gemeint :)Zitat:
hab aber vor thunfisch, eiklar, reis auch noch rauszukürzen und nur noch mit quark / haferflocken ( und dextrose / Whey zum training ) als hauptmahlzeiten zu arbeiten. ausserdem hab ich einmal wöchentlich junkday am regenerationstag.
Morgens: Eiweißshake mit 100 gr. Haferflocken, Vollkorn-Brot mit Körnerkäse oder Harzer
Mittags: 500 gr. Quark mit Müsli, manchmal Salat o.ä.
Vor dem Training: Whey
nach dem Training: Whey (an trainingsfreien Tagen stattdessen EW-Shake)
Abends: Alles was reinpasst (Fisch oder Fleisch, Reis oder Nudeln, Salat oder Gemüse bis zum Abwinken)
Vor dem Schlafen: EW-Shake, 2 Pckg. Körnerkäse
Und ganz nach Lust und Laune über den Tag verteilt: Obst, Rohkost (Möhren, Kohlrabi, etc.), Körnerkäse, Milch, gekochte Eier, Harzer, Müsliriegel (zuckerfrei) und so weiter. Als Ergänzung Multivitamine + Mineralstoffe und Bierhefe in Tablettenform.
Dann iss doch einfach Quark mit 20 % Fett... :whogives:Zitat:
Zitat von HugoBoss
hehe des is arnie style. ;)Zitat:
wenns muskeln bringen würd, würd ich auch scheizze fressen
"um 1 kilo muskelmasse zuzulegen würde ich 2 kilo gülle essen" ;)
uups, soweit hatte ich garnicht gelesen... :rotwerd:Zitat:
Zitat von toa5tbrot
Quark enthält alle Aminosäuren, also wozu noch eier und thunfisch ?Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
desweiteren kann ich haferflocken als langkettige KHs und dextrose als kurze Khs nutzen, also wozu dann noch reis ?
rein als funktionale nahrung finde ich die überlegung überhaupt keinen quatsch.
Genauso könnte man seinen täglichen Nährstoffbedarf nur mit Shakes decken. Wäre auch Quatsch. Mach wie du meinst, ich würde es nicht tun.
aber was ist denn objektiv gesehen daran quatsch ? wenn es ausschließlich um funktionelle nahrung geht, ist das doch genauso effektiv wie eine ausgewogene ernährung.Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
7 uhr
shake mit whey
8:50
4-6 vollkorn brot mit putenshcinken, oder schafskäse + frischkäse 0,02% fett
12:45
350-400g pute (oder 150g thunfisch mit reis und ei), oder steak oder nudeln + thunfisch
15-16 uhr
150g thunfisch + 250g bohnen oder reis (pre w!)
training
nachm train 30g whey + 0,5-0,8g dextrose/kg + 250ml milch
20 uhr
steak mit kartoffeln, thunfisch mit reis oder nudeln
22-23 uhr
500g quark + 500ml milch + kaba (ein löffel + süßstoff)
meist kommen noch nüsse dazu (pistazien!!!) und manchmal süßkram....
ich kann leider im moment nicht soviel essen weil ich durch stress kaum hunger hab (trianing muss auvh warten bis fr *schnüff*)...
@susan88
stimme alexander völlig zu, aber wenn du damit klar kommst und gut aufbaust ists doch super!
ich könnte den plan keinen halben tag aushalten, irgendwann kommt nur nach schlagsahne unten raus :zunge: