Einsiedler braucht Beratung in Sachen

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11.12.2011, 22:18
Erik Schädelspalter

Zitat:

Zitat von Skjald

Achso, verstehe ;) Ist bei mir jedenfalls nicht der Fall.

@Erik Schädelspalter
Dankesehr. Kann ich an den jeweiligen Einheiten noch 1 Übung mit einbauen?
Ich dachte an A + Situps/Crunches und B + KH-Curls. Geht das oder ist das schon zuviel?
Wie sieht es mit ein wenig Cardio aus? Ich gehe gerne langsam joggen, so wie es meine Verletzung zulässt. Normalerweise gehe ich jeden Tag 30-40 Minuten bei niedrigem Puls

kannst auf jeden fall machen.
sowohl die beiden zusatzübungen, als auch cardio.
zweiteres würd ich auf die trainingsfreien tage legen.
11.12.2011, 22:22
Skjald

Genau das wollte ich hören, super.

Vielen lieben Dank nochmal. Ab wann (Wochen/Monaten) wäre es ratsam neue Zusatzübungen einzubauen?
11.12.2011, 22:24
hampelmann1337

Vorschlag:

- Kniebeugen mit Ausfallschritt / Frontkniebeugen
- Bankdrücken
- LH Rudern
- Bizeps
- Planks

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Schulterdrücken
- Trizeps
- Crunches
11.12.2011, 22:30
Skjald

Zitat:

Zitat von hampelmann1337

Vorschlag:

- Kniebeugen mit Ausfallschritt / Frontkniebeugen
- Bankdrücken
- LH Rudern
- Bizeps
- Planks

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Schulterdrücken
- Trizeps
- Crunches

Mit welcher Übung auf der Hantelbank trainiere ich den Trizeps am effektivsten?
Klingt sonst aber schon echt klasse, vielen Dank :winke:
11.12.2011, 23:04
Erik Schädelspalter

Zitat:

Zitat von Skjald

Mit welcher Übung auf der Hantelbank trainiere ich den Trizeps am effektivsten?
Klingt sonst aber schon echt klasse, vielen Dank :winke:

frenchpress z.b.

ich würd dir aber trotzdem ans herz legen, dass du dich zumindest die ersten zwei monate ausschließlich auf die 3 hauptübungen jeder einheit konzentrierst.
konzentrier dich vor allem auf die ausführung.
nach diesen zwei monaten füg halt bizeps, trizeps, bauch und was dir sonst noch spaß macht hinzu.
aber übertreib es nicht.
5 übungen pro einheit sind mehr als genug.
gründliches aufwärmen vor jeder übung nicht vergessen.
11.12.2011, 23:28
hampelmann1337

Zitat:

Zitat von Erik Schädelspalter

gründliches aufwärmen vor jeder übung nicht vergessen.

Muss man sich nach dem Bankdrücken wirklich noch für French Press aufwärmen?
11.12.2011, 23:29
Skjald

Zitat:

Zitat von Erik Schädelspalter

frenchpress z.b.

ich würd dir aber trotzdem ans herz legen, dass du dich zumindest die ersten zwei monate ausschließlich auf die 3 hauptübungen jeder einheit konzentrierst.
konzentrier dich vor allem auf die ausführung.
nach diesen zwei monaten füg halt bizeps, trizeps, bauch und was dir sonst noch spaß macht hinzu.
aber übertreib es nicht.
5 übungen pro einheit sind mehr als genug.
gründliches aufwärmen vor jeder übung nicht vergessen.

Danke vielmals :ohmeister:

Ich nehme an dass ich mich richtig aufwärme indem ich die Übung mit weniger Gewicht mache?
12.12.2011, 01:11
hampelmann1337

Zitat:

Zitat von Skjald

Ich hoffe dass mir hier weitergeholfen werden kann.
Zuerst zu meinem Problem: Ich betreue quasi 24/7 eine kleine Wetterstation in einem winzigen Kaff in Bayern. Zu meinem Job gehört es ständig anwesend zu sein, ich darf also nur von hier aus trainieren.

Wie geht das denn? Lebst du in der Wetterstation? Darfst du schlafen und einkaufen gehen? :salook:

Und warum hat man das Ding nicht schon längst automatisiert?
12.12.2011, 08:45
kleberson

Zitat:

Zitat von hampelmann1337

Muss man sich nach dem Bankdrücken wirklich noch für French Press aufwärmen?

Wenn du alles rausholen willst, dann ja.
Bankdrücken unter BB-Sichtweise belastet den Trizeps nicht vollständig wie es die K3K-Version macht. Hier gehts nicht darum, Verletzungen zu vermeiden, sondern alle Fasern bzw. Filamente optimal zu rekrutieren (Das Ineinanderflutschen der Filamente. Kannst du dir vorstellen wie zwei Besen, die mit den Borsten gegeneinander gedrückt werden. Die benötigen einige Wdh um optimal zusammen zukommen. Bei FP werden auch andere Bereiche des Trizeps belastet als beim BD.) und dafür ist Aufwärmen nötig.

Das muss aber nicht mehr so ausführlich sein wie beim BD oder KB usw.
12.12.2011, 09:22
Skjald

Zitat:

Zitat von hampelmann1337

Wie geht das denn? Lebst du in der Wetterstation? Darfst du schlafen und einkaufen gehen? :salook:

Und warum hat man das Ding nicht schon längst automatisiert?

Das ist richtig, unweit entfernt von der Kreuzspitze :D
Lebensmittel bekomme ich täglich gebracht wenn ich sie brauche. Puh, ich hab keine Ahnung. Es gibt gutes Gehalt und ich hab nen Jährchen meine Ruhe :D

Danke euch Leute, heut gehts los:rock:

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