Die Intensität ist WEG

Zitat:

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Zitat von *|Body16...

ich wollte tipps oda ratschläge und nicht sinn los fertig gemacht werden..

glaub mir ich trainiere immer am limit bis es nicht mehr geht ..
und dass hat sicher nichts mit aerobic zu tun ...
wenn ich z.b die untere brust trainiere dann versuch ich auch nur mit der unteren brust zu arbeiten .. da brauche ich keine 100 kg ..

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Doch du brauchst 100 kg und mehr :professor: und Kniebeugen und Kreuzheben oder gehe eben weiter als Disko/Fitnesspumper dein Ego pflegen, aber dann jammer hier nicht herum. ;-)

Alle hier geben dir klare Ratschläge mit der Quintessenz: Trainiere endlich richtig. Was du da bisher gemacht hast, fällt leider unter Herumgehampel. Also: Schwere(!) Grundübungen, dann wird das auch etwas. Wenn beim Bankdrücken, egal mit welchen Gewicht, die Schultern zu viel mitarbeiten, ist die Technik falsch und nicht das Gewicht zu hoch. Es gibt genügend Anleitungen auf Youtube wie das richtig geht.

Wie Sasin gesagt hat: Intensität hat mit Volumen nichts zu tun.

Das was du da gepostet hast ist kein Training, das is ne Lachnummer.

Dazu die Geschichte mit dem Stoff, ich hatte grad echt nen kleinen Lachanfall....

Du sollst trainieren, ansonsten geh ins Ballett und lass den Kraftsport sein.

Zitat:

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Zitat von *|Body16...

Aber als grober ansatz über die anzahl der sätze und wiederholungen beim Brust workout..
=> Bankdrückmaschiene 15- 20 sätze mit 20-30 wiederholungen
=>Seilzugturm Fligende (von unten & oben ziehend) 10 sätze mit 20 widerh.
=>Butterfly maschiene 10-15 säte mit 15 wiederholungen
=>kurzhantel bankdrücken 10 sätze mit 10 wiederholungen
=>langhantel bankdrücken 5 sätze 10 wiederholungen

>> ich halte die pausen sehr kurz ca. 30 sec.

Trainingszeit 1,5 h - 2 h hat immer gut geklapt
versuche eig. schon immer abwechslung rein zubringen :/

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hier gabs schon ne ganze menge mist, was trainingspläne angeht...aber sowas :shock: hab ich ja noch nie gesehen. das kann nur ein fake sein. weißt du was ich an meinem "brusttag" mache...ganze 3*5-7wh BD oder dips. und es reciht völlig aus. kannst du dir das vorstellen?

an alle die hir jetzt die große klappe hattem .. will ich jetzt mal sehn was sie mit ihren soooo HARTEN training erreicht haben !!
zeigt mal ein paar bilder von euren so harten körpern ^^

Zitat:

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Zitat von *|Body16...

an alle die hir jetzt die große klappe hattem .. will ich jetzt mal sehn was sie mit ihren soooo HARTEN training erreicht haben !!
zeigt mal ein paar bilder von euren so harten körpern ^^

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Ladies first....ist hier eigentlich ganz passend :-)

Längere Pausen, weniger Sätze & Übungen, mehr Gewicht.

bitteschön. Dankesehr T:

Zitat:

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Zitat von *|Body16...

an alle die hir jetzt die große klappe hattem .. will ich jetzt mal sehn was sie mit ihren soooo HARTEN training erreicht haben !!
zeigt mal ein paar bilder von euren so harten körpern ^^

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und du willst uns weismachen, dass du mit diesem plan auch irgendwas aufgebaut hast???? :winke:

Zitat:

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Zitat von Karalus87

und du willst uns weismachen, dass du mit diesem plan auch irgendwas aufgebaut hast???? :winke:

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willst du mich jetzt i.wie verscheisern du vogel .. ?
zeig mir doch mal was du hast wenn du so ne große klappe hast

So langsam wirds hier echt amüsant. Bitte den Thread noch nicht schließen :-)

Meine Frezze...der TE sucht hier Tipps, glaubt niemandem und schwebt auf seiner Wolke wird ohnehin weitermachen wie bisher, da es ihm überhaupt nicht in den Sinn kommt mal was zu ändern oder einfach ma stoffen ma...ich will hier nicht persönlich werden, aber wer nicht bereit ist Kritik anzunehmen sollte keine Fragen stellen und in diesem Sinne: Vollpfosten:sorg:
Davon mal ganz abgesehen, dass DU die Intensität bestimmst und nicht umgekehrt:kopfwand: