memory Effekt

Das heisst also das ich zu Beginn die ersten Wochen ein Ganzkörpertraining durchziehe bevor ich zu einem 3er oder 4er Split wechsel?
Sollte das Ganzkörpertraining dann zum Einstieg an Geräten und Kabelzügen erfolgen oder sollte man doch den Grundübungen treu bleiben und diese schon von Anfang an wieder verwenden???

Grundübungen mit leichten Gewichten. Ganz klar.

Wie könnte denn ein Ganzkörpertraining zum Wiedereinstieg aussehen? Mein letzes Ganzkörpertraining liegt schon so lange zurück, dass ich mich garnicht mehr daran erinnere zumal es anfangs wohl ehr ein Circletraining war um mich als Anfänger an die Bewegungsabläufe zu gewöhnen.

Und vor allem wie lange sollte man das Ganzkörpertraining durchziehen bevor man splitet?

Zitat:

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Zitat von Markus.C

Wie könnte denn ein Ganzkörpertraining zum Wiedereinstieg aussehen? Mein letzes Ganzkörpertraining liegt schon so lange zurück, dass ich mich garnicht mehr daran erinnere zumal es anfangs wohl ehr ein Circletraining war um mich als Anfänger an die Bewegungsabläufe zu gewöhnen.

Und vor allem wie lange sollte man das Ganzkörpertraining durchziehen bevor man splitet?

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Schau nach WKN, Starting Strength, Stronglifts oder 5/3/1. Eigentlich egal; es sollte ein progressiver Plan sein, der auf den Grundübungen basiert. Schön leicht anfangen, besonders bei Kniebeugen. Technik checken und sauber einschleifen. Dreimal die Woche trainieren reicht vollkommen aus.

Großer Bogen um Maschinen und alle Übungen, die nicht zu den Basics gehören.

ich hatte etwa 4 Jahre Pause und habe auch erst wieder mit Ganzkörpertraining angefangen. Habe schon nach 3 Monaten wieder gute Fortschritte erkennen können.