WKM Einige Fragen

werde den plan aufjedenfall durchziehen. die vielen positiven erfahrungsberichten in verschiedenen foren sprechen aufjedenfall für sich.
das du als sehr erfahrener sportler mir auch dazu rätst bekräftigt nochmal dieses vorhaben.
die sache ist ja auch das ich jetzt seid ende juli nach einem mehr oder weniger schlechtem plan trainiert habe (überwiegend iso,s)
PLAN:
ausfallschritte
KZ
liegestützen
fliegende
frenshpress
curls
seitwertsheben
frontdrücken
wärend dieser zeit konnte ich meine kraftzuwächse zwr verhältnissmäßig gut ausbuen.
an zuwachs ist aber speziel an den rmen 0 dzu gekommen. (bei guter ernährung auf 5-6 malzeiten verteilt)

was ich am wkm jetzt schon klsse finde ist das ich nach 40-50 minuten training locker durch bin und mich ausgepowerter fühle als bei dem oben genanten "mamut" plan .

da du schon länger dbei bist und anscheinend sehr gt weisst wovon du sprichst.
könntest du mir evt noch einen tip geben wie ich mein KFA am besten im griff halte?
habe seid trainingsbeginn 8 kg zugenommen mein KFA ist laut WAAGe (ich weiss die dinger sind nicht besonders genu) von 15,7 auf 19,3 gestiegen.
om eigenen empfinden her bin ich ziemlich genu an der oberen grenze des akzeptablen angekommen.
würdestdu mir jetzt schon zu einer diät rten oder würdest du mir rten bei leichtem Kcal defizit (300-500 kcal) versuchen beides (zuwchs KF reduzierung ) zu kombinieren.
wie sind hier deine erfahrungswerte?
besten dank

VG

Naja, dieses "sehr erfahren" lassen wir mal aussen vor. Davon gibt es im Forum ganz andere Nummern, denen man das auch wirklich absolut nachsagen darf.

Zu den Armen lässt sich sagen, dass viele mit regelmäßigen Mehrgelenksübungen wie schweren KZ, BD, MP und sogar KH mehr Zuwächse erreicht haben, als mit sämtlichen Plänen, die von Isos wie Curls immer nur so strotzen.

Und ja, die die kurze Trainingszeit pro TE ist ein weiterer wirklich großer Vorteil.

Deine Frage zum Gewicht und Ernährungsplan (EP) ist ja eine weitere, nicht gerade kurz zu beantwortende.

Zu allererst kannst du Körperfettwagen komplett vergessen. Die passen in der Regel 0,0. Am besten behält man die Form über den Spiegel, einfaches Maßband und die Gürtelweite im Blick. 8 kg Zunahme allein sind auch nicht aussagekräftig, da das ja auch Muskelmasse sein könnte. Und Muskeln sind nunmal schwerer als Fett (aufs Volumen betrachtet), wie man immer so schön sagt.
In der Regel sagt man, dass Fettabbau mit gleichzeitigem hohem Muskelaufbau nicht möglich ist. Das eine benötigt ein Kaloriendefizit und das andere einen Überschuss. Als Anfänger kann man dieser gängigen Tatsache jedoch oft ein Schnippchen schlagen.
Du musst dir halt überlegen, was dir am Anfang am wichtigsten ist. Direkt eine Steigerung der Muskelmasse, oder erstmal eine möglichst fettfreie Figur. Die Entscheidung kann dir niemand abnehmen, vor allem da ich deine Figur nicht kenne.
Lies dich aber ruhig mal ins Ernährungsforum ein. Interessant finde ich da vor allem auch das Carbcycling. Wobei das für einen Anfänger eigentlich schon recht weit geht.

mit dem thema ernährung habe ich mich bereits recht intensiv auseinandergesetzt.
speziel die anabole diät scheint je sehr geeignet zu sein.
hier habe ich aber 2 probleme mit. zum einen ist es ja zu erwrten das ich erstmal mit starken krafteinbußen rechnen muß.
zum andren müsste ich meinen eiweiss konsum witer steigern (da der körper ja mindestens 100 g des eiweises in glukose für,s gehirn umwandeln muss (müsste also um auf nr sicher zu gehen schätzungsweise auf mindestens 300 g eiweiss kommen richtig?
auberdem sind die carbs ja auch für die hormonbildung nicht zu unterschätzen.
meine frage ist ob es nicht genauso sinnvoll ist erstmal auf die minimal gebrauchten ca 100 g KH zu reduzieren . sollte da denoch etwas fehlen kann ja ein teil vom eiweiss kommen aber eben nicht alles.
meine figur ist für die jahreszeit wie gesagt für mich noch ok (normale figur für den durchschnitlichen nichtsportler. kann aber gern noch n foto nachschicken)
worum es mir geht bis anfang juni etwa 5 kg fett zu verlieren. gleichzeitig ist also schwierig. wan sollte ich dan spätestens anfangen wen mein primärziel erstmal der aufbau ist ?
VG

Zitat:

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Zitat von beginer

mit dem thema ernährung habe ich mich bereits recht intensiv auseinandergesetzt.
speziel die anabole diät scheint je sehr geeignet zu sein.
hier habe ich aber 2 probleme mit. zum einen ist es ja zu erwrten das ich erstmal mit starken krafteinbußen rechnen muß.
zum andren müsste ich meinen eiweiss konsum witer steigern (da der körper ja mindestens 100 g des eiweises in glukose für,s gehirn umwandeln muss (müsste also um auf nr sicher zu gehen schätzungsweise auf mindestens 300 g eiweiss kommen richtig?
auberdem sind die carbs ja auch für die hormonbildung nicht zu unterschätzen.
meine frage ist ob es nicht genauso sinnvoll ist erstmal auf die minimal gebrauchten ca 100 g KH zu reduzieren . sollte da denoch etwas fehlen kann ja ein teil vom eiweiss kommen aber eben nicht alles.
meine figur ist für die jahreszeit wie gesagt für mich noch ok (normale figur für den durchschnitlichen nichtsportler. kann aber gern noch n foto nachschicken)
worum es mir geht bis anfang juni etwa 5 kg fett zu verlieren. gleichzeitig ist also schwierig. wan sollte ich dan spätestens anfangen wen mein primärziel erstmal der aufbau ist ?
VG

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Ach hör doch auf mit dem Diät Quatsch.
Ernähr dich sauber und sinnvoll, dann wird sich das ganz von alleine erledigen.
Jetzt ne anabole Diät einzubauen wird dich kein Stück voranbringen.

Cheers

Also bei 4 kg bis Juni würde ich mir auch keinen großen Kopf um Diät machen. Das entspricht 1 kg je Monat. Dafür trainierst du einfach und stellst dich einmal wöchentlich zum selben Tag auf die Waage.
Wenn das Gewicht nicht langsam runter geht, einfach etwas weniger essen (am besten etwas bei den Kohlehydraten sparen) und gut. Wenn es zu schnell geht und die Kraftwerte sich verschlechtern einfach wieder etwas mehr essen.

Wie roflcopter schon schrieb, darauf achten, dass du nicht den größten Mist zu dir nimmst und gut ist. Eine anabole Diät halte ich nach deiner Aussage mit "normale" Figur und gewünschten 4 kg Gewichtsverlust auch für überzogen.

Hallo zusammen,

ich wollt jetzt keinen neuen Fred aufmachen, darum stell ich hier meine Frage und hoffe, dass ich 1-2 Antworten bekomme. ;)

Ich trainierte heute das 9. mal nach WKM und hab auch einiges an Kraft gewonnen und meine Gewichte heute gesteigert. Nach 3 Sätzen Bankdrückem mit 65 kg war ich schon platt. Hab dann noch LH-Rudern gemacht und zum Abschluss aus "Spaß" mal probiert wie viele Dips ich so schaffe mittlerweile. Interessant war, dass nach dem Training noch 12 Dips drin waren. Ist das in Ordnung? Ich mein eigentlich sollte nach Bankdrücken ja nicht mehr viel gehen - muss ich dann also beim BD noch mehr Gewichte draufhauen?

Zitat:

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Zitat von Steff_Deeds

Hallo zusammen,

ich wollt jetzt keinen neuen Fred aufmachen, darum stell ich hier meine Frage und hoffe, dass ich 1-2 Antworten bekomme. ;)

Ich trainierte heute das 9. mal nach WKM und hab auch einiges an Kraft gewonnen und meine Gewichte heute gesteigert. Nach 3 Sätzen Bankdrückem mit 65 kg war ich schon platt. Hab dann noch LH-Rudern gemacht und zum Abschluss aus "Spaß" mal probiert wie viele Dips ich so schaffe mittlerweile. Interessant war, dass nach dem Training noch 12 Dips drin waren. Ist das in Ordnung? Ich mein eigentlich sollte nach Bankdrücken ja nicht mehr viel gehen - muss ich dann also beim BD noch mehr Gewichte draufhauen?

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Ob das Trainingsgewicht ausreicht kannst nur du selbst beantworten. Solange du dich langsam aber stetig steigerst ist grundsätzlich alles in Ordnung. Anfänger sollten generell nicht bis zum MV gehen, kleinere Reize reichen vollkommen aus.