Rückentraining Stillstand/ohne Erfolge

Wie Bowa schreibt:

Kreuzheben, Klimmzüge frei, Langhantelrudern vorgebeugt

Dann noch den WH-Bereich immer mal wieder etwas variieren und es geht bestimmt voran.

Bei mir wirkt immer Wunder, wenn ich mit einem Gewicht einsteige, das ich 6 oder 8x bewegen kann. Ich versuche dann pro Satz die WH zu steigern, bis ich 12 - 15 schaffe. Wenn ich in allen 3 Sätzen die Zielwiederholungen schaffe, wird das Gewicht erhöht und es geht wieder zurück auf die Anfangs WH.

Beispiel, wie das aussehen könnte:

Woche 1 Woche 2 ... Woche 5 Woche 6
1. Satz 8 WH x 50 kg 10 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg
2. Satz 8 WH x 50 kg 9 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg
3. Satz 8 WH x 50 kg 8 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg

@King of the ring: Ja, das hab ich mir auch schon gedacht, da ich den Rücken, wie jede andere Muskelgruppe auch, ja nur alle 5 Tage trainiere.

@Chorus: Klimmzüge (lach) lass ich mal lieber sein, die bekomme ich überhaupt nicht hin *ggg* aber der Rest klingt gut. Werde mir dann heute mal das Kreuzheben vernünftig zeigen lassen.
Den Rest versuche ich mal so zu machen ;)
Vieleicht versuche ich auch mal die WHs so weit zu machen, bis ich auf 20-25 oder so komme und lege DANN erst was mehr Gewicht drauf.

Zitat:

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Zitat von STSFanatic

@King of the ring: Ja, das hab ich mir auch schon gedacht, da ich den Rücken, wie jede andere Muskelgruppe auch, ja nur alle 5 Tage trainiere.

@Chorus: Klimmzüge (lach) lass ich mal lieber sein, die bekomme ich überhaupt nicht hin *ggg* aber der Rest klingt gut. Werde mir dann heute mal das Kreuzheben vernünftig zeigen lassen.

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Dann ÜBE!!

Und danke Euch schonmal für die Antworten auf meinen Ersten Beitrag.
So macht das Forum Spass !
Vor allem motiviert das wieder :-)

Zitat:

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Zitat von Bowa

Dann ÜBE!!

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Jawohl Chef ! :ohmeister:

Zu den Klimmzügen lässt sich sagen, dass du die genauso steigern kannst und das auch tun solltest.
Sprich, mach so viele wie gehen, selbst wenn es nur 2-3 sind. Im nächsten Satz wieder 1-2 und im 3. Satz ebenfalls noch eine rausschinden. Wenn möglich, kannst du dich auch leicht unterstützen lassen, indem bei der letzten WH jemand so wenig nachhilft, dass die Technik sauber bleibt.
In der nächsten TE wird sicherlich schon eine WH mehr gehen und so weiter. So schaffst du es, dich auf eine WH-Zahl am Stück zu steigern, mit der man arbeiten kann.

Man kann natürlich noch mehr clustern, aber das macht wohl eher Sinn, wenn es schon ein paar am Stück sind, die man schafft.

Bis 25 WH würde ich übrigens nicht gehen, da die Abstände zwischen den Gewichstssteigerungen sonst zu lange sind. Wobei das natürlich von deinen Trainingszielen abhängt. Wenn man schnell mit höheren Gewichten arbeiten will, sollte man auch genau das tun.

Klimzüge sind rein für die seitlichen Muskeln, richtig ?
(gut, Arme sind natürlich auch mit von der Partie)

Vielleicht sollte darüber nachgedacht werden die entscheidende geist-muskel verbindung zu haben.
Wenn der hauptteil vom bizeps übernommen wird trifft man den rücken nicht so wie es sein sollte.
Darum mein tipp:
- kreuzheben
- klimmis weit im obergriff (notfalls mit gegengewicht sofern im studio vorhanden)

Diese beiden übungen perfekktionieren und das gewicht stetig unter passender technik erhöhen.

Zitat:

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Zitat von STSFanatic

Klimzüge...

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trainieren den Latisimus ebenso wie den mittleren und unteren Teil des Trapezius, die Rhomboiden und hinteren Schultern. Also sowohl die Rückenbreite als auch die Tiefe im mittlerern Bereich.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

trainieren den Latisimus ebenso wie den mittleren und unteren Teil des Trapezius, die Rhomboiden und hinteren Schultern. Also sowohl die Rückenbreite als auch die Tiefe im mittlerern Bereich.

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Aaaaah. Supi. Wieder was gelernt !
Vielen Dank ! :-)