Wie schnell sinkt der KFA?

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Komm hör auf...
Als Anfänger - und auch sonst mMn - ist ein Training zum MV kontraproduktiv, unnötig usw....
Itensität wird im übrigen angegeben mit der 1RM bzw. ein Gewicht was nahe an der 1RM ist, ist eine hohe Itensität. Ergo ist ein Satz zum MV nicht unbedingt eine hohe Itensität wenn er auf 12 Wh ausläuft.
Und als Anfänger kann man sich gut an der Bewegungsgeschwindigkeit orientieren, wenn die letzte Wh nicht mehr so aussieht wie die erste IST Schluss mit der Übung.

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Ich bleib bei meiner Meinung, egal ob Anfänger oder nicht, man sollte mit hoher Intensität trainieren ! Das bedeutet für mich nicht gleichzeitig, dass man abfälscht oder unsauber trainiert, aber wenn man nach dem Training noch Luft für Cardio hat und das 4 mal die Woche nach genauso häufigen Trainingseinheiten, hat man meiner Meinung nach zu lasch trainiert.

denk daran das man auch 1-2x wöchentlich einen refeed einlegen muss damit der stoffwechsel nicht einschläft.
ich würde ehrlich gesagt nicht so strickt mich auf die 10% kfa konzentrieren sondern eher die form stets im blick halten.

was bringt es dir, wenn du die 10% erreicht hast und dafür haufen muskeln verloren?
dann lieber 12% und alles halten was geht ;)

was ich damit sagen will, zahlen spielen eine nebenrolle, der spiegel entscheidet!

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Komm hör auf...
Als Anfänger - und auch sonst mMn - ist ein Training zum MV kontraproduktiv, unnötig usw....
Itensität wird im übrigen angegeben mit der 1RM bzw. ein Gewicht was nahe an der 1RM ist, ist eine hohe Itensität. Ergo ist ein Satz zum MV nicht unbedingt eine hohe Itensität wenn er auf 12 Wh ausläuft.
Und als Anfänger kann man sich gut an der Bewegungsgeschwindigkeit orientieren, wenn die letzte Wh nicht mehr so aussieht wie die erste IST Schluss mit der Übung.

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Vielleicht solltest du bedenken, das intensität nicht zwingend etwas mit mv zu tun hat.
Man kann z.b auch über volumen intensität erreichen.
Wie du merkst könnten wir uns bei diesem thema im kreis drehen.

Sehe es aber wie alpagino.
4 krafteinheiten und 4 ordentliche cardioeinheiten können zuviel sein.
Wenn nämlich der cortisolspiegel steigt kommt die fettverbrennung ins schleudern.
Auch hier ist weniger oft mehr.

wie gesagt, bis mv trainiere ich nicht, nur bis zum positiven versagen.

ich trainiere bestimmt nicht zu lasch, habe alle wichtigen grundübungs im plan, trainiere progressiv und bis zur grenze.

weiss auch nicht wie du darauf kommst, dass sich ergometer radeln mit krafttrainig überschneiden sollte?!

werd aber cardio auf 2-3x verringern, wahrscheinlich 2x und kcal defizit beibehalten.

auf zahlen gebe ich nicht viel, dennoch sollte ein 10% kfa wert gewaltig von 16% unterscheiden. ausserdem ist dieser wert nur angepeilt, weil ich wieder aufbauen möchte, aber nicht auf ie vorhandene fettschicht, weil da wird so oder so wieder etwas dazu kommen.

sobald die 10% +/- erreicht sind, gehe ich auf 3000 kcal über, versuche aber bei IF essensfester 16/8 zu bleiben.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Vielleicht solltest du bedenken, das intensität nicht zwingend etwas mit mv zu tun hat.

Habe ich doch nirgendwo geschrieben? ;)

Man kann z.b auch über volumen intensität erreichen.
Wie du merkst könnten wir uns bei diesem thema im kreis drehen.

Das ist die "Defintion" im BB, laut Sportwissenschaft wird Itensität aber in Leistung zur 1RM angegeben.

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hab mich wohl mit dem kfa etwas verschätzt. bauchbereich hat in den letzten 4 wochen sichtbar abgenommen.

heute habe ich den kaliper erhalten und meine speckfalte an der hüfte ist etwa 10-11mm dick, was der tabelle nach 12,7% entsprechen würde.

werde mal in einem monat wieder messen.