spilt 2x 1 muskelgruppe die woche???

Zitat:

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Zitat von Moppsy

@m_freiheit
Man kann ne Muskelgruppe 2-3 mal die Woche trainieren?

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google vielleicht mal nach HST oder HFT...gibt ne Menge Prinzipien und Methoden mit denen das sehr gut geht

Zitat:

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Zitat von Moppsy

@m_freiheit
Ich bin schon länger am rätseln warum alle diesen WKM plan so gut finden, weil der für mich total schwachsinnig schien. Aber klar, es liegt wohl an dem geringen Volumen, dass man jede MG 3 mal rannehmen kann.
Woran liegt das, dass das beim Anfänger so gut klappt? Vor allem der Vorteil gegenüber: 1-2 mal in der Woche mit normalem Volumen/Intensität?

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Zum einem hast du ja nur große, viele MG (oder Muskelschlingen) betreffende Grundübungen. Damit ist die gesamte Belastung höher als wenn du nur 1 GK Übung und 2 Isos trainierst, also von der Belastung her schon nicht vergleichbar.

(Versuch einer "ganz einfachen" Erklärung)
Zum anderen setzt du damit schon einen sehr hohen Wachstumsreiz (sagen wir einfach mal 90 von 100) . Die 2 und 3 z.B. Brustübung würde diese 90 dann vielleicht auf 97 erhöhen. Da du allerdings im gleichem Zeitraum diese 90 viel häufiger als die 97 setzen kannst, wegen der kürzeren benötigten Regenerationszeit, ist das Gesamtergebnis besser. (Zahlen sind willkürlich und dienen nur der Anschaung)

Wirklich wichtig, vor allem als Anfänger sind ja die großen schweren Übungen.
Der Rest ist meist die ersten 2-3 Jahre ja nur Spielerei.

Zitat:

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Zitat von meldebel

Ich danke euch alle für die antworten. Auch wenn es manchmal harte und "sehr" nette anworten gibt :D finde ich das forum hier echt klasse. sehr gute und viele wertvolle tips auch wenn man manchmal lange suchen muss um die richtige antwort zu finden, findet sie man meistens. dafür ein Herzliches danke schön :daumen:

Jetzt aber doch noch mal ne frage: den nichts geht mehr kein erfolg!!! was würdet ihr mir raten kurz zu mir ich bin 191cm gross und wiege 104 kilo leider auch mit einem kleine bauch, ich trainiere 4 mal die woche 60 min und wirklich hart. Mo: brust,Schuler,Trizep Di: rücken,Bizeps,Bauch das ganze wiederholt sich dann nach zwei tagen pause. also 2er split nur ohne beine die jetzt aber dann dazu kommen hatte auch schon meine erste trainingseinheit mit den beine. bin aber jetzt dann echt langsam am verzweifeln ich trainiere jetzt schon fast 1 jahr meine ernährung sieht folgent aus morgens haferflocken mit milch 125 gramm quark und 30g whey mittags reis mit pute ab 16 uhr kein kohlehydrate mehr zwechs bauch dafür gibst nochmal pute mit salat und abend nochmals quark 125 gramm mit ein teelöffel honig. gesamt. kcal 3200 aber ich werde einfach nicht zum tier :-) in mein spiegel bild tut sich leider nicht wirklich viel, Warum? erwarte ich zu viel in der kurzen zeit? Esse ich zu wenig? will aber nicht das der bauch wächst im gegenteil er soll schrumpfen. Was würdet ihr mir raten? Diät? mehr essen? oder irgend ein supplement dazu? Bitte nochmal um eure hilfe. gruß mel

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Also Ferndiagnose ist schwer ;)

Aber wenn ich das mit den Stickis vergleiche(30-35kcal als groben richtwert pro kg) isst du noch zuwenig. Isst du die 3200kcal jeden Tag ? An Trainingstagen solltest du mehr essen, so 300-500 kcal. Ich esse jetzt auch seid 2 Wochen ordentlich, konnte Muskelmasse aufbauen und mein Bauch ist gefühlt kleiner geworden, weil man die Muskel mehr durchsieht.

Fahrrad fahren würde ich auch eher als Cardio ansehen, außer natürlich du fährst ihrgendeinen krassen Berg hoch, aber da wäre Gewichtstraining besser geeignet für starke Beine ;)

Achja mit starken Beinen kann auch so nen "Mops" springen ;)
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