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Zitat: Zitat von gaggeis Bekomme du bitte erstmal deine ernährung in den griff. Bei einem kfa um die 10-12 % machen burner einen sinn. Von ephe rate ich dir aber ab. Wie schaut den dein ernährungsplan aus? :D Pro Tag 2000-2200 kcal 15-25g kh 150-170g Fett 100 - 130g Eiweiss 4x die woche Training.
