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Ist klar. T:Zitat:
Zitat von aktimel
Wieder einer von der Sorte, ... und dann wenn du mal postest was du jeden Tag so isst, ... dass frisst dich plötzlich jedes 5-jährige Pfadfindermädchen unter den Tisch!
80kg würden dir reichen (was eigentlich nicht wirklich viel ist dann...)
Und woher meinst du kommen dann die fehlenden 15kg Muskelmasse?
Aus: "was Mama kocht", "morgens n bisschen Cornflakes" und "Eiweißshake" ??
:kopfwand:
Ein ep wird er noch nicht haben, schätz ich ma. Ich hab auch mit rund 73kg angefangen. Und was habt ihr gegen massgainer nutze auch sowas in der art um die fehlenden stoffe aufzufühlen. Da ich die regelmässigen mahlzeiten eh nicht einhalten kann und die kohle eh fehlt für soviel reines Fleisch.
Mach weiter und lesse dich ordentlich hir ein und viel erfolg noch.
Was hat Massgainer mit Fleisch zu tun?Zitat:
Zitat von Prostyler
Die meisten Gainer, die zu kaufen kannst, bestehen nur aus Zucker und bisschen Eiweißpulver.
Schmeiss den Massgainer weg und kauf dir lieber viele Haferflocken (am besten zart zum mischen). Eine 500g Packung kostet 35 Cent!
Morgens dann 200g in einen Messbecher, bisschen Leinöl rein, ggf. noch Proteinpulver, Wasser drauf, den Stabmixer ordentlich durchlassen und fertig! Nur noch weg die *******e und du hast dir ordentlich (saubere) kcal reingepfiffen!
Aber lieber milch als wasser. hat auch mehr nährwert.
ich nehm immer: quark mit sahne (schmeckt besser, bei deinem kfa bzw gewicht ist das zusätzliche fett eh nicht schlimm), vollmilch, haferflocken, gemischtes obst aus der dose (da schneller).
ich nehm immer: quark mit sahne (schmeckt besser, bei deinem kfa bzw gewicht ist das zusätzliche fett eh nicht schlimm)
Quark mit Sahne :) immer gut ;)
Auch super ist 500 g Magerquark + 3 esslöffel Eiweiss + 500 ml Wasser im mixer ;)
Geile mischung
heute trainiert:
Kniebeugen:
2 x 8 x30 kg + 3 x 8 x 80kg !!! (:o)
Bankdrücken:
2 x 8x 30kg + 2x 1x 60kg + 1x 7x 50kg + 1x 5x 50kg
Rudern:
3 x 6 x 50kg
es geht vorran! ;)
ich weiß ja nicht ob's euch interessiert, aber heute die 90kg beim kreuzheben geknackt!
1. satz 8 x 30kg
2. satz 8x 30 kg
3. satz 8x82,5kg
4. satz 8x85kg
5. satz 8x90kg!!!
klimmzüge liefen auch richtig gut, habe mir dabei 10kg auf den rücken als zusatzgewicht geschnallt!
also körpergewicht 65kg + 10kg
1. satz 8 wdhl.
2. satz 6 wdhl.
3. satz 1 wdhl.
4. satz ohne zusatzgewichte 10 wdhl.!
military press mit 40kg:
1. satz 8wdhl.
2. satz 6 wdhl.
3. satz 3 wdhl.
das war jetzt mein 2. training bzw. die erste trainingseinheit von trainingstag 2 nach 2 wochen pause aufgrund einer weisheitszahnop :D bin echt gerade erstaunt, dass ich, obwohl ich nicht trainiert habe, stärker geworden bin :rock:
Weiter so... immer am Ball (Eisen :salook: ) bleiben... >)
hey leute,
wollte mal meine kraftdaten updaten:
kniebeugen: 3x8x90kg
kreuzheben: 3x8x90kg
klimmzüge: je nach form bis zu 17 stück während eines satzes, durchschnittlich 3x12
military press: 3x8x40kg
rudern: 3x8x50kg
bankdrücken: 7x50kg, 6x50kg, 6x50kg
also im bankdrücken stagnier ich echt.. denke das liegt daran, dass das kreuzheben vorher so reinhaut! trainiere jetzt ca. 6 monate, sind die kraftdaten hierbei in nem positiven bereich? mein körpergewicht beträgt immer noch 65kg, icn nehm einfach nicht zu!
lg
aktimel
kannst mal neue bilder posten?