Trainingsplan für Anfänger

Zitat:

---

Zitat von m_freiheit

Ich bin so nett und korrigier dich mal




Und zum Abschluß,
man kann z.B. auch im ersten Satz mit kleinen Gewichten zum Muskelversagen kommen, z.B. mit 20 KG und 25 WDH BD.
Muskelversagen ist somit zu 100% abhängig vom Verhältniss WDH zu Gewicht.
Wahrscheinlich ist das du im 2 ten Satz ein (paar) WDH früher ins Muskelversagen läufst. Das hat (sollte) aber kaum Einfluß auf die Gewichtswahl (haben).

Ob du mit 1, 2, 3 oder gar 4 oder mehr Sätzen arbeitest ist abhängig von körperlichen Zustand und gesetzem Ziel.

---

Ein richtig breitest Tier, wird wohl nicht nur 30 kg BD machen, oder ?!
Wer Kraft hat, hat auch Masse.
Ich finde es gut, dass du mich korrigierst :) Daraus lern ich schließlich.
Es ist aber logisch, dass man
-mit 60 kg beim Bandrücken weniger wdh's & sätze schafft
-als mit 40 kg
Bei 60 kg setzt das Versagen deutlich früher ein.

Deine anderen Verbesserungen nehme ich dankend zur
Kenntnis :)

Zitat:

---

Zitat von painful

Ein richtig breitest Tier, wird wohl nicht nur 30 kg BD machen, oder ?!
Wer Kraft hat, hat auch Masse.
Ich finde es gut, dass du mich korrigierst :) Daraus lern ich schließlich.
Es ist aber logisch, dass man
-mit 60 kg beim Bandrücken weniger wdh's & sätze schafft
-als mit 40 kg
Bei 60 kg setzt das Versagen deutlich früher ein.

Deine anderen Verbesserungen nehme ich dankend zur
Kenntnis :)

---

Dein Tier
z.B. 10 WDH 150 KG BD mit Luft für 1 - 2 weitere
brauch aber auch nur ca. 5-10 KG mehr um im ersten Satz an Muskelversagen zu kommen, das sind % nur wenig mehr.

Dieses 60 KG 40 KG Verhältniss also 50% mehr KG um zum Muskelversagen zu kommen tritt niemals durch die Anzahl Sätze auf, sondern durch das Verhältniss WDH zu KG und dabei reden wir dann nicht von 1-2 WDH mehr sondern von 10+ WDH mehr. Vollkommen Schnurzpiepegal ob das Tier 1,2 oder 5 Sätze trainiert.

Das (mögliche) Versagen im ersten Satz wird somit ausschliesslich über Gewicht x WDH gesteuert und nicht über die Anzahl Sätze.

Deine Aussage, geringere Anzahl Sätze (mit höherem Gewicht) bis Eintritt Muskelversagen erzeugt eine nennenswerte erhöhte Belastung Gelenke, ist einfach nicht korrekt.

Für den TE ist dies somit ohne jeden Belang und sollte auch kein Entscheidungskriterium für die Anzahl der Sätze darstellen.

Zitat:

---

Zitat von m_freiheit

Deine Aussage, geringere Anzahl Sätze (mit höherem Gewicht) bis Eintritt Muskelversagen erzeugt eine nennenswerte erhöhte Belastung Gelenke, ist einfach nicht korrekt.

---

Ich glaub ich kann mich einfach schlecht ausdrücken :D
Ich mein das anders, als du das aufgenommen hast, aber egal jetzt.
Keine Lust das nochmal zu erklären :D

Trotzdem danke für deine Bemühungen :)

Also sind die Pläne ok so, nur das ich beim Ersten Kniebeugen und Dips und beim zweiten Kreuzheben und Klimmzüge ergänzen sollte?

Zitat:

---

Zitat von -theANIMAL-

Wie die meisten Pläne die man im Studio bekommt ist der gepostete auch Mist. :professor:


Ich würde einen Anfänger immer dazu raten:


Workout A:

Kniebeugen
Dips



Workout B:

Kreuzheben
Klimmzüge im wechsel mit LH-Rudern



Solange du weißt das du kein Muskelversagen brauchst bzw. 1-2wh. vorher aufhörst bevor du die Hantel nicht mehr bewegen kann, solange kannst du den Plan so oft wie möglich in der Woche ausführen.

(Mit Anfänger Bonus ist sogar jeden Tag Training möglich, wenn nicht jeden Tag die gleiche Übung gemacht wird. >) )



greetz
-theANIMAL-

---

Oder in die Stickies einlesen, dann wirst du merken wie dein Plan ist...

Zitat:

---

Zitat von GetGo93

Also sind die Pläne ok so, nur das ich beim Ersten Kniebeugen und Dips und beim zweiten Kreuzheben und Klimmzüge ergänzen sollte?

---

Falsch, du sollst erstmal NUR diese 4 Übungen machen, sie decken alle Muskelpartien ab und du wirst damit einige Zeit lang sehr gute Fortschritte machen. Dein Plan war viel zu überladen, mehr ist nicht immer besser, auch wenn ich das auch nie so recht wahr haben will ;)

Schau dass du eine gescheite Einführung ins Heben und Beugen bekommst, einfach so von heute auf morgen solltest du es nicht machen, nicht mal mit Youtube Videos... diese sind zwar zur Hilfe gut, aber ohne jemanden der Ahnung davon rate ich persönlich davon ab, dh allerdings nicht dass du deinen anfangs geposteten Plan durchziehen solltest.