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EP:
Ziel ist Massenaufbau und vielleicht am Anfang noch etwas abzunehmen.
12 Uhr aufstehen
Frühstück 12 Uhr
Whey Eiweiß Shake 30 gr
Kreatin 5 gr
10gr BCAAs
und Glutamin 10 gr
150gr Haferflocken+250ml Milch (1,5 %)
Eine Banane
15 Uhr
Salat 200 gr
2 Volkorn/Roggenbrot Scheiben mit Putenaufschnitt (200g )
2 Eier
18 Uhr Abendessen
250gr Hähnchen,Pute oder Fisch
150 gr Nudeln,Reiß oder kartoffelbrei
100gr Gemüse
19:30 Uhr
BCAAs 10gr
20:00 Uhr Training
Nach dem Training ca 21 Uhr
PWO Shake aus
Whey , 30 gr
Maltodextrin 50gr
Kreatin 5 gr
BCAAs 10gr
und Glutamin 10 gr
Ca 22 Uhr:
2 Dosen Thunfisch
2 Scheiben Volkorn/Roggenbrot mit Putenaufschnitt (200g )
Einen Salat 100gr
Gegen 2 Uhr Schlafen gehen
Zwischendurch noch etwas Obst
Hab es mal etwas verbessert was sagt ihr ?
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Stickies scheinst du nicht zu kennen. die solltest du mal lesen.
Wozu brauchst du 30g BCAAs am Tag?
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Und was machst du zwischen 22 und 12 Uhr ?
Hast du nun die Nährwerte berechnet?
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schlafen :)
Da ich erst ab dem 01.06 mit meiner neuen Arbeit anfange ,und bis dahin nicht einsehe für 5 oder 6 € netto irgendwo zu arbeiten :)
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Ich könnt es verstehn, wenn du auf dem Bau arbeitest.
Aber nicht Arbeiten und immer 12h schlaf? Das schaff ich nur, wenn ich sturz besoffen bin ....
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von 2 bis 12 sind bei mir 10 stunden Schlaf :)
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du isst aber schon ab 2200 nix mehr, dass heisst du isst 14 std am stück nix.. das is brutal. ich esse um 23 uhr das letzte mal und dann morgens um wieder.
und was rotzt du dir eig alles an supplements rein??? braucht doch keine sau in dem maße als anfänger...
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:-) stimmt^^. Ok 10h sind auch noch genug.
Aber egal, würd ich auch gern können!!!
Du solltest erstmal überlegen was du möchtest, Masse oder Def?
Supplements bringen dich auch nicht weiter wenn die Ernährung nicht stimmt!!!
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wie gesagt ich möchte masse aufbauen und etwas abnehmen . . .
Ja ist mir klar das supps nichts bringen wenn die Ernährung nicht stimmt darum bin ich ja hier
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Ja scheinbar schläffst du ja doch keine 14 h, sondern nur 10. Also dein Plan ist hinten und vorne nicht duchdacht!
Aber sonderlich motiviert scheinst du eh nicht zu sein, also viel Spaß hier noch. Bin dann mal raus...
