Problemzone Bauch Beine Po

probieren werde ich es....

wie kann ich denn mein Bindegewebe unterstützen?

welche Diät...... öhhhhhh.... sehr wenig kolenhydrate... ich passe einfach mehr auf sagen wir es mal so.... ab 17 uhr esse ich nichts mehr, trinke viel Wasser verzichte auf brot, nudeln und meinen geliebten KÄSE :( und zähle kalorien...

ich hab am anfang zwei wochen gefastet... hab mir damals auch eine Vitamin kur gekauft für einen Monat und danach (also nach den zwei Wochen) war mein Hunger irgendwie wie weg geblasen :ratlos: ... I

ich fühle mich fit UUUNND ich komme morgends sogar richtig gut aus dem Bett :shock:


Ach und Gönnen tue ich mir nichts (also essen technisch mal ne kleine portion von sachen die eigentlich nicht erlaubt sind). Entweder jetzt ganz oder garnicht.

IF ist eine sehr angenehme Diätform: 16h Essfenster und 8h fasten.
Ich würde aber bis kurz vorm Schlafen durchessen und dafür besser morgens fasten.
Im Endeffekt kommt es aber nachwievor nur auf die Kcal-Billanz an, hast du ein Defizit wirst du abnehmen. Ob du jetzt 500gr Käse essen tust und dann dein kcal Defizit hast wirst du genauso abnehmen. Außerdem versteh ich nicht was an Käse oder sonstwas in einer Diät schlimm sein soll. Du loggst doch dein Essen wie du sagst, dementsprechend wirst du doch sicherlich deinen Grundumsatz kennen und auf ein "akzeptables" Defizit achten können von rund 500 kcal.
Von Vitaminpräparaten halte ich nichts viel Gemüse essen wird dich da schon ehr weiter bringen und vorallem sättigt es auch.

Zitat:

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16h Essfenster und 8h fasten

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Eher umgekehrt...

Für dich wäre Kreuzheben genau das Richtige!
Geht nicht so auf die Knie aber ist gut für Beine und besonders PO.
Bei richtiger Körperspannung auch noch gut für den Bauch.

Dadurch das es den ganzen Körper belastet unterstützt es auch noch gut beim Fett verlieren.

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Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Eher umgekehrt...

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:professor:

für die diät ist die bilanz wichtig ums kcal zählen kommst nicht drumherum wenn du fett verlieren möchtest.
viel wasser ist relativ, aber 3-4 liter pro tag sollten es schon sein.
die diätform sollte auf die persönlichen bedürfnisse passen, wenn ich brot un nudeln liebe werde ich in einer ad abkack....
low carb oder low fat liegt an der person und ihren zielen
defizit ist wichtig. leicht einzuhalten sollte sie auch sein, eine diät sollte einem leicht fallen sonst machste die 10 und mann wundert sich warums nicht klappt.

ich esse z.b die letzte mahlzeit um 21 uhr und nehme super ab. fasten für 2 wochen als diät ist dass schlechteste überhaupt. der körper geht in den sparmodus, wenn du dann wieder mit essen anfängst ist ruck zuck alles wieder da weil der köper sich vor der nächsten notsituation schützen will.

leichtes defizit ca 500 kcal zum gesamtumsatz und warten ab und zu mal einen refeed, steht alles im sticki:daumen:

Zitat:

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Zitat von Chris N

Hätte das ein Mann gefragt wären sicherlich andere Antworten gekommen >)

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worauf du dich verlassen kannst. :professor:

Fürs Bindegewebe und für die Gelenke 10gr am Tag Gelatinepulver
hier ein Link

http://www.apodiscounter.de/abtei-ge...FUhG3wodk3sQZw

für den unteren Bauch:

hängendes anheben der Beine
reverse Crunches

MfG

wie wichtig ist fett bei einer ad ?

Zitat:

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Zitat von Zarewitsch82

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dann kann das mädchen doch paar gummibärchen essen. so 3 am tag kann man bestimmt auch bei ner diät essen.