1. EP - bitte um Ratschläge/Verbesserung

Zitat:

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Zitat von simme

Mit deinem Ziel meinst du doch sicher Sommer 2015 oder?

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Alles klar, Message kam an! ;)

Zitat:

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Zitat von H_D

ich würde zwar DRINGEND von einer diät ohne krafttraining abraten, aber bei einer masterarbeit kann ich dich auch verstehen.
den hier schon gelesen? http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940
ist auch ein ep drin, an dem könntest du dich orientieren.

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So,
hab die Kalorienangaben eben mal für mich angepasst (Gewicht: 84kg, auf 180 cm).

Grundumsatz: 2016 kcal

TT: 84 * 35 = 2940 kcal; Defizit von 300 kcal => 2600 kcal
NTT: 84 * 30 kcal = 2520 kcal

Nähwertverteilung
TT
EW: 84 * 3,3g/kg EW = 277g EW = 1191 kcal
KH: 84 * 2,7g/kg KH = 226g KH = 971 kcal
F: 2600 - 1191 - 971 = 438 kcal/9,3g/kg F = 47g F

--> ist das nicht zu wenig Fett???

NTT
EW: 277g EW = 1190
KH: 150g KH = 645
F: 82g F = 765

Geht das soweit in Ordnung? Würde danach einen entsprechenden EP aufstellen!

bei deinem kfa kannst eiweiß auch geringer ansetzen und dafür fett erhöhen, aber im großen und ganzen passts mmn

Danke.

Wie hoch schätzt du meinen KFA ein?

TT - Gesamt: 2600 kcal
EW: 240g = 1032 kcal
KH: 210g = 903 kcal
F: 71g = 665 kcal

NTT - Gesamt: 2500 kcal
EW: 240 = 1032 kcal
KH: 150g = 645 kcal
F: 88 g = 923 kcal

Ist das hier besser? :-)

könntest an freien tagen mit den kcal noch runtergehen um noch mehr carb/kcal-cycling reinzubekommen, aber am ende musst du eh rausfinden wieviel kcal du brauchst