Brauche Hilfe beim Abnehmen bzw. Definieren

Zitat:

---

Zitat von IMitchellI

Also das ist z.B. ein von mir selbst gekochtes Mittagessen:
190 g Fang Frisch, Seelachs
150 g Buttergemüse, Fein & Knackig
100 g Rama Cremefine zum Kochen 15%
20 g Fix & Frisch, Seelachs in Kräuter-Sahne
100 g Spitzen-Langkorn-Reis, 10 Min.
Kcal: 909, KH: 100,4g, Fett: 33,7g, EW: 48,8g
buttergemüse raus, sahne-fertigzeugs raus, rama raus

Und das wenn ich bei meinem Vater esse:
239 g 1-2-3 Frites, Original
200 g Schweineschnitzel, paniert
21 g Tomatenketchup
Kcal: 844, KH: 86,6g, Fett: 33,6g, EW: 48,8g
statt der fritten einfach normale kartoffeln in scheiben schneiden und in ofen schieben. statt einem panierten schnitzel einfach steak braten oder selbst panieren mit haferflocken oder gemahlenen nüssen wenns low carb sein soll; kann man alles realtiv gut vorbereiten

Und manchmal gibt es einfach eine Calzone von Ristorante:
Kcal: 822, KH: 70,4g, Fett: 43,8g, EW: 35,8g

Morgens nach dem Aufstehen trinke ich einen EW-Shake (mit 300ml 1,5% Milch), damit der Körper schnell EW bekommt... Wenn ich weiß, dass ich mittags KH arm esse, auch mal ein Vollkornbrötchen :)
Nachmittags esse ich 50g Mandeln und eventuell Kochschinken o. Käse
Wenn ich trainiere nach dem Training noch ein EW-Shake (Whey, 300ml 1,5% Milch)
Nach dem Training kommts drauf an, wieviele Kcal ich schon zu mir genommen habe... Wenns zu wenig sind, esse ich noch was kleines (Salat mit Thunfisch in eigenem Saft z.B.)
Vor dem Schlafen gehen 500g Magerquark

---

lies dir bitte mal die stickies durch. wenn ich schon wieder höre "keine carbs nach XY uhr"...
und poste mal einen kompletten tag mit allen nährwerten

Zitat:

---

Zitat von H_D

lies dir bitte mal die stickies durch. wenn ich schon wieder höre "keine carbs nach XY uhr"...
und poste mal einen kompletten tag mit allen nährwerten

---

Sorry für die wahrscheinlich blöde Frage, aber was sind "Stickies" und gibt es hier eine Suchfunktion? Ich glaube ich bin blind ^^

Also hier mal ein Beispielstag: (immer kcal, Fett, KH, EW)
Morgens direkt nach dem aufstehen:
300 ml jeden Tag- fettarme h-Milch 1,5% fett 144 kcal 4,8 g 14,7 g 10,5 g
30 g Special 3 pro (Eiweiß-Konzentrat), 102 kcal 0,6 g 0,3 g 23,7 g

Mittags(13Uhr)
285 g Pfanni Kartoffel Knödel (Halb&Halb) 331 kcal 2,3 g 70,5 g 6,8 g
118 g Erbsen mit Möhrchen, sehr fein 77 kcal 0,8 g 10,7 g 4 g
40 g Les Sauces Hollandaise Thomy 86 kcal 8,6 g 1,7 g 0,4 g
300 g Putenfilets 324 kcal 4,8 g 2,1 g 66 g

Training (je nachdem wann die Uni endet.., manchmal 15Uhr, manchmal 17/18Uhr)
danach:
1 Portion Extreme Whey Deluxe, Banana Cream 117 kcal 1,5 g 2,1 g 22,7 g
1 Portion bio bio Sojadrink natur (300ml) 90 kcal 4,5 g 2,7 g 9 g

1-2 Stunden danach:
50 g Mandeln ganz Atco 300 kcal 27,1 g 1,9 g 9,4 g
50 g Salami Sticks, Salami 249 kcal 20,5 g 0,9 g 15 g

Und vor dem Schlafen:
500 g Speisequark, Magerstufe 340 kcal 1,5 g 20 g 61 g

Gesamt: kcal: 2158, KH: 127,7g, Fett: 76,9g, EW: 228,3g

Getränke sind jetzt nicht mit aufgeführt, sind aber immer so 2-3 Liter Wasser (mit Kohlensäure), 1-2 Liter Cola Zero

Stickis sind die "Wichtig"-Themen, also vor denen das Wort Wichtig steht. Da erfährst du einiges. Suchfunktion ist zurzeit deaktiviert.

Jo danke, werde ich mal machen!

na also, mit sowas kann man doch mal was anfangen.

jetzt ersetzt du die ganzen fertigsachen mit natürlichen lebensmitteln und setzt die carbs sinnvoller ein, dann wirst wohl schonmal 1kg wasser verlieren.

aber dazu: stickies lesen ;-)

Zitat:

---

Zitat von H_D

na also, mit sowas kann man doch mal was anfangen.

jetzt ersetzt du die ganzen fertigsachen mit natürlichen lebensmitteln und setzt die carbs sinnvoller ein, dann wirst wohl schonmal 1kg wasser verlieren.

aber dazu: stickies lesen ;-)

---

Ok, danke ;) ich werde dann mal in den nächsten Tagen die Stickies lesen :)

Mit "Fertigsachen" meinst du doch jetzt die Sachen, die mein Vater macht oder? Und mit "sinnvoller Einsetzen" den Zeitpunkt, richtig? (also z.B. nach dem Training, morgens...)

Hätte ne kurze Zwischenfrage an H_D:
Sollte man Buttergemüse generell meiden? Hab des auch in meinem EP drin, deswegen wollt ich es wissen.

was heißt meiden..
als beispiel mal das buttergemüse von iglo http://das-ist-drin.de/iglo-Buttergemuese-300-g--1353/

160kcal
4,7g eiweiß (mais, erbsen, butter)
11g kh (mais, erbsen)
11g fett (eben butter)

100g broccoli und 10ml gutes, hochwertiges olivenöl
110kcal
3,2g eiweiß
2,5g kh
9g fett
und noch 50kcal gespart

es gibt wohl weitaus schlimmeres als buttergemüse, aber mmn wären die kcal mit der 2. variante besser "verbraucht". sowohl von den nährwerten, als auch vom geschmack.
wenn man sich aber viele ep's hier mal anschaut, dann gibts da am tag 200g buttergemüse und sonst nichts. zumindest besser als gar kein gemüse ;-)