wenn du um 21.00 Pute mit Reis isst brauchst du dir nicht um 22.00 Quark reinquälen.
Iss deine Pre Mahlzeit lieber etwas früher, dafür mehr und lass den Quark weg
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wenn du um 21.00 Pute mit Reis isst brauchst du dir nicht um 22.00 Quark reinquälen.
Iss deine Pre Mahlzeit lieber etwas früher, dafür mehr und lass den Quark weg
Das Whey Protein lass ich im Frühstück drin, hab nicht all zu viel Zeit morgens
deswegen. :ratlos:
ich auch nicht, aber ich mache mir abends mein frühstück, du nimmst doch was mit zur arbeit, iß dann, ist auch ok
kauen ist besser als saufen, das merkst aber noch:evil:
oder zumindest den quark ohne fett essen
Ich hau mir die Haferflocken, die Milch und das Whey im Mixer morgens und schluck
das Zeug.
Wenn ich erst bei der Arbeit esse ist es erst um 10 Uhr das ist zu spät.
Und warum das Fett weglassen mit dem Quark, ich hab gedacht beim Mittag/Abend
essen weg lassen und dafür Abends dann die Fette :ratlos: :ratlos: :ratlos:
Ich ess sowieso wie ein scheunen drescher deswegen macht mir das nichts aus
mit dem Quark nach der Pute mit Reis.
außerdem sind das nur Richtwerte mit den Zeiten. Ich bin ca um 8 Zuhause da Ess
ich dann Abend und um 22 Uhr - 23 Uhr ess ich den Quark dann.
Hier noch mal der Plan.
In den Kcal ist kein Gemüse bzw Obst enthalten !
Gemüse hat sowieso kaum Kcal.
Frühstück : (6-7 Uhr)
Haferflocken 100g
Whey 30g
Milch 250 Ml
600Kcal / EW 46g / KH 73g / Fett 12g
Frühstück 2 : (10 Uhr)
Vollkornbrot 120g
Hüttenkäse 200g
Gemüse/Obst
428Kcal / EW 34g / KH 40g / 14g
Mittag : (12 Uhr 30)
Reis 125g
Pute 125g /Thunfisch / Huhn
594Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 5g
Vor dem Training : (16 Uhr )
Haferflocken 100g
Milch 250 ML
490Kcal/ EW 23g / KH 70g / Fett 11g
Nach dem Training : (19 Uhr )
Whey 30 g
Traubenzucker 30g
223Kcal / EW 23g / KH 32g / Fett 1g
Abend : ( 19 Uhr 30 )
Reis 125g
Pute 125g / Thunfisch / Huhn
Gemüse/Salat
594Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 5g
Nacht : (22 Uhr - 23 Uhr )
Magerquark 250g :
40g Mandeln
406Kcal / EW 40g / KH 12g / Fett 23g
ca. 3335 Kcal / EW 235g / KH 425g / 75g An Trainingstagen !
So an NTT lass ich den Shake nach dem Training weg und die Mahlzeit vor dem
Training nehme ich als Zwischenmahlzeit.
Fette habe ich jetzt beim Quark mit rein genommen.
Noch irgendwelche Einsprüche ?
Zitat:
Zitat von DenniBoy93
halt ich persönlich für zuviel! :salook:
Gemüse hat sowieso kaum Kcal. 100 kcal sind 100 kcal ob gemüse fleisch oder anderes#spank nur die wertigkeit ist eine andere
Zitat Kinzi: halt ich persönlich für zuviel!
ich auch
Ich schraub noch ein bisschen am Plan.Zitat:
Zitat von mike1983
Ich ess erstmal nach Plan 2 -4 Wochen, dann seh ich ja ob es noch
Zu wenig ist oder zu viel.