Exakt
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Exakt
So komplette Änderung mit Eure Hilfe
Sonst noch Anmerkungen??
TE1
Beine
Kniebeugen 4 x 5-8
Beinpresse 3 x 10-15
Beinstrecker 3 x 15-20
Beincurls 3 x 8-12
Wadenheben stehend 3 x 15-20
TE2
Brust
Flachbankdrücken LH 4 x 5-8
Schrägbankdrücken KH 3 x 10
Fliegende KH 3 x 10-15
Schulter
Seitheben 3 x 10-14
Frontdrücken 3 x 8-10
Trizeps
French-Press liegend 4 x 10-15
Pushdowns mit einem Seilgriff 3 x 10
TE3
Rücken
Kreuzheben normal 3 x 10-12
Klimmzüge 4 x 5-8
Enges Latziehen 3 x 10-12
LH Rudern 3 x 10
Kabelrudern 3 x 12-14
Seitheben vorgebeugt 2 x 10
Bizeps
KH oder LH Curls 3 x 8-12
Hammercurls 3 x 12+
Eine ruderuebung kannst du rausnehmen. Sonst ist das Super
ich finds okay seitheben vorgebeugt in die push te zu packen , warum auch nicht?
fraglich wär für mich ob man wirklich noch frontdrücken ausführen muss bei so viel vorermüdung
prinzipiell würde ich eher sowas in der art machen
brustübung 1
brustübung 2
brustübung / isolation 3
waden oder bauch ( zum kurzzeitigen entlasten der schultern )
hauptschulterübung ( in dem fall schulterdrücken )
seitliche schulter , hintere schulter oä
alternativ würde ich dips einbauen und dann evtl die schulterübung komplett streichen
mal eine frage wie oft trainiert man nach dem plan?
ist 3x eher zu wenig oder in ordnung? 4 x?
dazwischen immer ein tag pause?
kann man kreuzheben irgendwie da raus nehmen.
Alle 2 tage im Idealfall. Man kann alles moegliche, ob es Sinn macht ist ne andere frage. In dem fall: nein
mich würd mal intressieren was ein besserer plan ist
der 3er push/pull/beine oder der 2er split push/pull
Es gibt nicht den perfekten plan. Der richtige plan ist immer individuell
ok thx philipp kannst du maln blick auf meinem plan werfenZitat:
Zitat von PhilippAlex
TE1:
1.Beinpresse oder Kniebeugen
2.Bankdrücken LH
3.SchrägBankdrücken KH
4.Schulterdrücken KH
5.Push Downs (Dips schaff ich nicht mehr ?)
6.Wadenheben
TE2:
1.Klimmzüge Eng
2.LH_Rudern
3.Lat Zug Enger griff
4.KH-Curls/SZ-Curls langsam kontrolliert ohne schwung
5Beinheben langsam kontrolliert ohne schwung
6.Beincurls
von jedem 3 sätze 5 (6)-10wdh
Ganz ok,... Noch Kreuzheben am 2. Tag.
Schulterdrücken raus und Seitheben rein.
Musst schauen ob dir das genug fuer die Beine ist.