hallo und danke freunde!
ja also momentan bin ich auch wieder etwas am kämpfen mit urlaubsgewicht und sehe momentan nicht mehr ganz so aus :-)
10-15kg müssen wieder runter und ich tue mich auch schwer mit der ernährung
training läuft wunderbar und auch 6 einheiten in der woche sind drin
nicht mehr so viel cardio wie früher und auch mehr spontane einheiten nach lust und laune, crossfit, challenges mit trainigspartnern und alles nur noch raw ohne bandagen , gürtel und anderem equippment
Nun zu euren Fragen:
Kraftwerte bei 150-155kg waren raw
bank 180
kniebeuge 250
kreuzheben 310
equipped
240
340
330
mit ca 100-105kg raw
150
180
240
momentan mit 110-120kg schwankend
157,5
beuge?
250
kalorien letztes jahr zwischen 1800-2500 dabei jeden tag 2 std min cardio + krafttraining
momentan ca 1 std cardio+krafttraining und ich wiege und zähle die kalorien nicht mehr
wiege mich nicht mehr und verlasse mich nur noch auf spiegelbild und passform der klamotten.
zu meiner haut ; habe mich immer gut eingecremt nach dem duschen und viel wasser getrunken 5-7 liter
ansonsten gilt zu betonen das ich "nur" 3-5 jahre übergewichtig war und davon auch "nur" ca 2 jahre über 130kg deswegen denke ich hat sich die haut relativ gut zurückgebildet und ich habe keine schürzen etc.
ansonten sind natürlich auch bei mir dehnungsstreifen zu sehen
sportliche grüße
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